Desarrolla al Máximo tu Espalda con el: REMO CON BARRA

Lectura de 5 minutos

Lo que aprenderás hoy:

El Remo con Barra es un ejercicio básico, multiarticular que nos ayudará a crear masa muscular y fortalecer todo nuestro cuerpo en especial el miembro superior.

Musculatura solicitada: dorsales, trapecios, deltoides posteriores, erectores espinales, abdominales, isquiosurales, glúteos, músculos del antebrazo, bíceps y tríceps.

Ejecución: De pie, rodillas ligeramente flexionadas, tronco inclinado a 90°, espalda recta. La barra comienza apoyada en el suelo, por encima de los pies y bien cerca de las tibias. Tomada en pronación al ancho de hombros. Inspirar y traccionar la barra hasta que toque el pecho. Volver a la posición de partida y espirar.

Claves

  • Pies anchos de cadera, apuntando ligeramente al exterior y alineados con las rodillas.
  • Retracción escapular: fundamental para correcta ejecución del ejercicio.
  • Comenzar cada serie y repetición desde el suelo.
  • Llevar la barra hasta el pecho.
  • Agarre pronado y amplitud ancho de hombros.
  • Tirar con los codos hacia arriba, evitando intentar levantar la barra con los bíceps.
  • Torso paralelo al suelo (inclinación de 90°).
  • Columna lumbar en posición neutra y estable.
  • Cabeza alineada con el torso en posición neutra.
  • Al final apretar los omóplatos al máximo y sacar pecho. No es necesario mantener el peso arriba con una contracción isométrica.

Variantes:

  • Agarre supino (mayor implicación del bíceps).
  • Remo 45°.

El Remo con Barra es un ejercicio básico, multiarticular en el cual se reclutan numerosos grupos musculares, si bien estimula principalmente el tren superior, veremos que sus beneficios y exigencias se extienden a lo largo de todo el cuerpo.

Podemos decir que es el principal antagonista del Press banca, y por lo tanto para evitar descompensaciones, debemos trabajarlo con igual dedicación e importancia:

  • Press Banca: Empuje Horizontal.
  • Remo con Barra: Tirón Horizontal.

Si buscamos un ejercicio que nos ayude a crear masa muscular y fortalecer todo nuestro cuerpo en especial el miembro superior, el Remo con Barra no puede faltar en nuestra rutina.

Musculatura solicitada

Espalda alta: dorsales, trapecios, y deltoides posteriores, encargados de generar una potente retracción escapular y producir la fuerza que tirará el peso hacia arriba.

Espalda baja: erectores espinales, su función es la de mantener la neutralidad de la columna impidiendo un arqueo lumbar.

Abdominales: junto a los erectores espinales cumplen el rol de mantener la estabilidad en la posición e impedir el arqueo lumbar.

Cadera: los isquiosurales y glúteos actúan en conjunto con la musculatura del abdomen y de la espalda baja para estabilizar la columna y lograr un trabajo seguro y estable.

Brazos: tanto los músculos del antebrazo, como los bíceps y los tríceps permiten mantener el agarre de la barra y junto a los músculos de la espalda alta ejecutar el movimiento de tracción.

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Ejecución

– De pie, rodillas ligeramente flexionadas, tronco inclinado a 90°, espalda bien recta.

– La barra comienza en la misma posición que el peso muerto, es decir apoyada en el suelo, por encima de los pies y bien cerca de las tibias. Tomada en pronación, con las manos aproximadamente al ancho de hombros.

– Inspirar, efectuar un bloqueo respiratorio y una contracción isométrica del abdomen, traccionar la barra hasta que toque el pecho.

– Volver a la posición de partida y espirar. Es fundamental que la barra entre repetición y repetición repose sobre el piso.

Remo-con-barra
Claves

Posición Inicial: Pies anchos de cadera, apuntando ligeramente al exterior y alineados con las rodillas.

Retracción escapular: Al igual que en otros ejercicios, cumple un rol fundamental en impedir que los hombros se vayan hacia delante y se dañe la articulación del hombro.

Comenzar cada serie y repetición desde el suelo: Se produce mayor actividad de los dorsales y trapecios si sacamos la barra desde parado en el suelo y no si la dejamos colgando en el aire.

Llevar la barra hasta el pecho: para estimular de manera completa la musculatura de la espalda es importante que esta haga contacto con una superficie sólida, de esta forma nos aseguraremos de haber trabajado en un rango completo de movimiento.

Agarre de la barra: Utilizaremos principalmente el agarre prono. Con una amplitud del ancho de hombros o levemente superior a este.

Codos: tirar con los codos hacia arriba, evitando intentar levantar la barra con los bíceps. En la posición final del movimiento estos quedarán por detrás del torso.

Torso: El principal objetivo del ejercicio es fortalecer los músculos de la espalda. Por lo tanto, la posición que debemos adquirir es de 90°, es decir nuestro torso se mantendrá en todo momento paralelo al suelo y perpendicular a nuestras piernas.

Espalda baja: Resulta fundamental para una ejecución correcta del ejercicio y sin riesgos de lesión que la columna lumbar se mantenga en una posición estable y neutra.

Cabeza: debe permanecer alineada con el torso en una posición neutra. Evitando extenderse (mirar hacia delante) o flexionarse (mirar hacia los pies).

Posición Final: Apretar los omóplatos en la parte superior lo más que podamos, y sacar pecho. No es necesario mantener el peso arriba con una contracción isométrica.

Variantes

Agarre: El agarre prono es el más utilizado, en este la acción de los bíceps se ve minimizada. Para una mayor activación de estos músculos utilizaremos un agarre supino, en el cual el ancho será menor y los codos irán pegados a ambos lados del cuerpo.

Remo-con-barra-agarre-supino

Inclinación del Tronco: Remo 45°, la ejecución es muy similar a la que hemos explicado en el artículo, con la diferencia que el tronco no se encontrará a 90° del suelo, sino que a 45°. La realización a 90° produce una mayor activación de la musculatura de la espalda.

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Fuentes

Sobre el autor

Sebas Svrsek, es profesor de Ed. Física a pasos de ser Licenciado con orientación en Salud, Gestión y Rendimiento Deportivo. También es jugador de waterpolo y nadador de competición, y forma parte del equipo de profesionales de Fit Fighters – Fitness App