Iota

Generación Kappa

¿Por Dónde Empiezo?

Sé que por el ajetreo constante de la vida diaria, puedes haberte atrasado un poco en el programa, pero no te apures, en esta página te voy a dar las indicaciones de lo que debes de hacer para ponerte al corriente en el programa, y si si estás al corriente, puedes usar esta página para repasar la información importante que se ha dado, y para descargar el material que vas a necesitar para que lleves a cabo el programa sin ninguna complicación.

Para empezar; verifica que estás en el grupo de Facebook y que me tienes agregado en tus contactos para que te me envíes en caso de tener una duda personal, un mensaje de WhatsApp.
Cómo usar el grupo de facebook.

El grupo de facebook va a ser nuestro punto de encuentro, donde podrás preguntar dudas, recibir información valiosa y convivir con los demás miembros del equipo.

Entiendo que no a todos les interesa socializar y que entrar a buscar información en el grupo de Facebook puede ser algo tedioso, así que para que puedas encontrar únicamente la información que te interesa, vamos a usar un sistema de #hashtags. En este video que grabé con loa generación pasada, te explico cómo hacerlo:

Como vieron en el video, el buen uso de los #hashtags te va a ayudar a encontrar rápidamente la información que requieres.

A continuación enlisto los #hashtag que usaremos en el grupo y su función.

HASHTAGS DE USO EXCLUSIVO DE LOS COACH.
#clasecoach (Clase del Coach)
#clasemiri (Clase de Nutrición)
#entrenamiento (Post de preguntas de Entrenamiento)
#nutrimiri (Post de preguntas de nutrición)
#aviso (Avisos importantes)
#postvideonovato (Post de videos DE NOVATO)
#postvideoavanzado (Post de videos DE AVANZADOS)
#postinfofit (Post de información fitness que no se parece a la que se da en el programa y me crea dudas
#coachtip (Tips de los coachs sobre entrenamiento)
#miritip (Tip de Nutrición)
#apptip (Tip de uso de la app)
#material (Material didáctico como ebooks y presentaciones)
#reto (Actividad del reto)

HASHTAG QUE CUALQUIERA PUEDE USAR (PARA SABER CÓMO USARLOS, VER EL VIDEO)

Entrenamiento
#novatos (Este post está relacionado con el grupo de novatos)
#grasa (Este post está relacionado con el grupo Pérdida de grasa)
#cuerpofitness (Este post está relacionado con el grupo Cuerpo Fitness)
#masa (Este post está relacionado con el grupo Aumento de Masa)

Comida:
#paleo1 (Comida Paleo 1)
#paleo2 (Comida Paleo 2)
#tradicional (Comida Tradicional)

Convivencia diaria:
#receta (Recetas de comida)
#comida (Sólo fotos de lo que estamos comiendo)
#selfie (Selfies)
#cambio (Fotos de nuestro avance)

Ok, ya sé cómo buscar la información del grupo de Facebook, ¿Qué sigue?

Hay 4 charlas introductorias cada programa. Además, todas las charlas que se den en el programa, serán en vivo, en el grupo privado de Facebook. Si no pueden ver alguna charla en directo, no se apuren. Se quedarán grabadas en el grupo de Facebook..

Aunque todas las charlas son importantes y te aseguro te servirán para aprender a mejorar, para que entiendas bien en que consiste el programa, y cómo usarlo, te recomiendo que te des tiempo de por lo menos ver las 4 primeras. Aquí te las dejo:

Plática 1.

Temas:
Se dio la bienvenida.
Se explicó en forma general en qué consiste el programa.
Se explicaron los distintos grupos para que sepas escoger bien el tuyo.

PARA VER LA PLÁTICA 1 DA CLICK AQUÍ

Plática 2.

Clase de Nutrición.
TEMAS: En esta plática se explicaron, los tipos de alimentación que llevaremos en el programa.

PARA VER LA PLÁTICA 2 DA CLICK AQUÍ

Plática 3.

Clase en el GYM.
Temas: En esta plática se explicaron las técnicas de entrenamiento que se usarán en el programa.

PARA VER LA PLÁTICA 3 DA CLICK AQUÍ

Plática 4.

Temas: En esta plática se dio un pequeño resumen de cómo descargar y usar la app, así como un resumen general de todo la info que se dio en la semana.

PARA VER LA PLÁTICA 4 DA CLICK AQUÍ

Manuales de Alimentación.

Los manuales de alimentación que se usarán en el programa los pueden descargar dando click en las imágenes siguientes:

Paleo1imagen

Para saber cómo descargar la dieta desde el ebook de la dieta tradicional, ve el siguiente video.

Cómo descargar y usar la app.

Para llevar a cabo el programa, se usará una app. Esta aplicación la pueden descargar en cualquier dispositivo ya sea teléfono celular, tablet o pueden ingresar a través de mi blog www.cambiandoeljuego.com

Esta app la rento y desgraciadamente viene en ingles. Pero no se asusten si no saben hablar ingles. La app es muy fácil de usar. Para que no se hagan bolas y aprendan a usarla, les preparé una serie de video tutoriales. De todas formas si tienen alguna duda, siempre pueden preguntar.

La app se llama trainerize pero antes de que se apresuren a bajarla de las distintas tiendas virtuales, les informo que yo tengo que darlos de alta para que puedan ingresar. Hoy por la noche los daré de alta en la app y cargaré sus rutinas.

CUANDO LOS DE ALTA LES LLEGARÁ UN CORREO DE PARTE DE CAMBIANDO EL JUEGO, PERO ANTES DE METERSE AL CORREO, LOS INVITO A QUE VEAN LOS SIGUIENTES VIDEOS (POR LO MENOS EL VIDEO UNO) PARA QUE NO VAYAN A HACER MAL EL REGISTRO DE LA APP. SI HACEN MAL EL REGISTRO NO SE APUREN, TIENE SOLUCIÓN, PERO MEJOR PREVENIR APRENDIENDO A HACER BIEN EL REGISTRO Y VIENDO ESTOS TUTORIALES, QUE DESPUÉS PERDER TIEMPO ARREGLANDO EL IMPERFECTO.
Lista de Videos
  • Video 1. Cómo descargar la App y darse de alta a través del celular.
  • Video 2. Cómo darse de alta en la app a través de la computadora.
  • Video 3. Cómo revisar las rutinas en la App.
  • Video 4. Cómo tomarse las fotos y subirlas a la App.
  • Video 5. Cómo subir las medidas a la App.
  • Video 6. Cómo cambiar de día las rutinas en la App.
  • Video 7. Cómo poner rutinas alternativas a tu entrenamiento cuando no puedes ir al gym y tienes que hacer ejercicio en tu casa.
  • Video 8. Cómo desmarcar una rutina.

Video 1. Cómo descargar la app y darse de alta a través del celular.

Video 2. Cómo darse de alta en la app a través de la computadora. Algunos de ustedes pueden tener problemas a la hora de darse de alta por el celular. No se preocupen. También pueden darse de alta a través de la computadora en la app. Sólo abran el mail que les va a llegar después que los de de alta y sigan el procedimiento que muestro en este video.

Video 3. Cómo revisar las rutinas en la App.

Video 4. Cómo tomarse las fotos y subirlas a la App.

Las fotos deben de tener el siguiente formato:

Para tomar las mejores fotos del progreso, toma en cuenta las siguientes indicaciones:

  • Que haya una adecuada iluminación en el lugar donde se tomen.
  • Hombres sólo con un short.
  • Mujeres con top y short.
  • La foto debe de ser tomada desde un poco abajo de las rodillas, hasta la cabeza.
  • Se deben de tomar fotos de frente, de espaldas y de perfil.
  • No “truquear” la posición sumiendo el abdomen o tensando brazos o piernas.

Video 5. Cómo subir las medidas a la app.

Y en este otro video aprenderá cómo tomar las medidas para después subirlas a la app.

Video 6. Cómo cambiar de día las rutinas en la App.
Algunas ocasiones no podremos hacer las rutinas los días que nos tocan y tendremos que cambiarlas de día. En este video te explico cómo hacerlo.

Video 7. Cómo poner rutinas alternativas a tu entrenamiento cuando no puedes ir al gym y tienes que hacer ejercicio en tu casa.
Muchos de ustedes no podrán en ocaciones ir al gym. O tendrán que salir de vacaciones o por trabajo a lugares que no cuentan con gym. Para que no pierdan días de entrenamiento, agregué algunas “Rutinas Emergentes” que pueden hacer en cualquier lugar. Se llaman rutinas BWB y en este video les explico cómo agregarlas a su plan.

Video 8. Cómo desmarcar una rutina. Por error y en lo que aprenden a usar la App, algunos marcarán por error algunas rutinas. En este video les enseño a corregir ese error.

Cómo usar la aplicación Interval Timer

Por último, como voy a explicar en la plática desde el gym, la gran mayoría de ustedes va a trabajar por tiempos. Trabajar por tiempos es muy fácil si descargan una app que les ayude a medir sus intervalos. Pueden usar cualquier aplicación. Pero personalmente les recomiendo Interval Timer, pero sólo está en la app store. Para bajar la app desde la App Store, DA CLICK AQUÍ. En el siguiente video te explico cómo configurar la app.

Paleo 2

Al seguir en el programa, tendrás que hacer algunos ajustes para saber qué dieta es la que debes de seguir. Aunque hayas obtenido muy buenos resultados siguiendo la dieta Paleo 1, en ocasiones es necesario varias un poco para que el cuerpo no se acostumbre a lo mismo y tus avances se detengan. Miri les dará casi al terminar el curso, una clase para que sepas qué dieta te conviene seguir. Una de las variables es una dieta que le hemos llamado Paleo 2. En la siguiente imagen puedes descargar el manual:

Paleo2portada

Espera a ver la clase para que sepas cuál dieta se acomoda mejor a tus metas. Pero ya sabes. Si te acomoda más la dieta paleo 2, acá puedes descargar el manual.

Bueno, si llegaste hasta este punto, te felicito.

Se que ahora estas más preparado para lograr tus metas. De todas formas, si tienes alguna duda o pregunta, estoy a tu servicio por medio de mensaje privado de whatsapp. Gracias por tu atención.