¿Estás cansado de hacer dietas que sólo te ponen de mal humor, que no disfrutas y que sientes ansiedad todo el tiempo por romperla y mandar todo a la basura, para después subir lo poco que bajaste y estar en un círculo continúo todo el tiempo repitiéndote ... Leer Más...
¿IMPORTA EL RANGO DE REPETICIONES PARA EL CRECIMIENTO MUSCULAR?La receta de entrenamiento más conocida en el mundo del fitness es la siguiente:
Si lo que buscas es desarrollar fuerza, tu rango de repeticiones debe permanecer entre 1 y 6 repeticiones.
Si lo que buscas es desarrollar hipertrofia muscular o ... Leer Más...
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Lo que debes saber:
Debes de tener una meta realista.
Debes tener una meta bien definida.
Debes medir tus progresos.
Debes perdonar tus caídas.
Debes de pedir ayuda cuando lo necesites.
Aléjate de las tentaciones.
Vacía tu refrigerador y llénalo de alimentos que te nutran.
Esta no es una carrera de velocidad, ... Leer Más...
En un estudio, a un grupo de mujeres se les mostraron distintas imágenes de siluetas de hombres. Las mujeres tenían que calificar, cuales siluetas se les hacían más atractivas y cuales no.
Los resultados fueron una curva de Bell, donde se lee, que mientras más músculos, las mujeres ... Leer Más...
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Aquí esta lo que necesitas saber:
El consumo de sucralosa no es perjudicial si se respeta un consumo de entre 1mg-5mg sobre kilogramo de peso corporal total por día.
Si esta recomendación diaria es sobrepasada, la ingesta de sucralosa puede alterar la glucosa, la insulina, ... Leer Más...
Mi opinion sobre los Pre-workouts. Así empieza una persona su adicción con los pre workouts:
Le preguntan al amigo del gym cual pre workout usa.
Como el amigo no es experto en suplementos, y no tiene idea de los efectos ergogénicos, le recomienda el producto que ... Leer Más...
Entrenar con rangos parciales de movimiento trae menores ganancias en fuerza y desarrollo muscular que hacerlo con rangos amplios de movimiento.
Así lo muestra este documento:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22027847
En la prueba de 10 semanas se estudiaron las ganancias en fuerza y tamaño en un ejercicio en específico, ... Leer Más...
La adquisición de un suplemento de proteínas (usualmente en polvo) es una inquietud que aqueja a muchos asistentes del gym, a crossfitters y a cualquier deportista/atleta profesional o recreativo que quiera ‘mejorar’ su desempeño o que se preocupe por una ‘nutrición adecuada’. Todos los que hacemos ejercicio, ... Leer Más...
No recomiendo el uso de esteroides anabólicos. Muchas de las preguntas que recibo, tienen que ver con cuestionamientos sobre si ayuda o no su consumo. Es muy raro encontrar a un competidor que acepte usarlos, aún cuando es evidente que lo hace. Tal vez se deba a ... Leer Más...
¿Necesito sentir dolor después de entrenar para saber que estoy entrenando bien?Para las personas que hacemos ejercicio llega a ser muy importante sentir dolor muscular después de un entrenamiento. Queramos o no, lo asociamos con haber trabajado muy bien.
El dolor del que hablo, es el conocido como ... Leer Más...