Prevención de lesiones Lectura de 7 minutos:
Lo que aprenderás:
Existen varias razones por las cuales una persona podría lesionarse entrenando, a pesar de que en esta disciplina deportiva las lesiones graves no son tan frecuentes. Entonces, cuando una lesión de una magnitud media sucede, generalmente es por cuatro ... Leer Más...
Entrenamiento de pesas en la fase de pérdida de grasa (Parte 3)En los dos escritos anteriores mencioné las características de los dos tipos de entrenamientos tradicionales para la fase de volumen y la fase de definición. Además, expliqué los beneficios de cada uno de ellos y expuse ... Leer Más...
Entrenamiento de pesas en la fase de pérdida de grasa (Parte 2)Lectura de 5 minutos.
Lo que aprenderás:
Lyle McDonald, entrenador y experto en nutrición, propone tres puntos importantes a tener en consideración antes de especificar cómo debe ser el entrenamiento que incorpore ambos estilos de entrenamiento. El primer ... Leer Más...
Entrenamiento de pesas en la fase de pérdida de grasa (Parte 1)Lectura de 5 minutos:
Lo que aprenderás:
Uno de los mayores interrogantes de las personas a la hora de entrenar es qué hacer con el entrenamiento de pesas cuando se empieza la fase de definición. Muchos se preguntan ... Leer Más...
Cómo ejercitarse durante el embarazo Si te gusta el fitness y estás pensando en tener un bebé, lo más probable es que estés emocionada y asustada a la vez. Emocionadas por el proceso, pero asustada por los kilos que vas a aumentar y por las repercusiones que ... Leer Más...
¿Qué es mejor para perder grasa? 3 comidas grandes o 6 comidas pequeñas La clave para perder grasa y no recuperarla es esta: encuentra algo que sea sostenible en el tiempo.
Aquellos que logran la composición corporal deseada y logran mantenerla, son aquellos que pueden aplicar ... Leer Más...
Pesos ligeros para grandes gananciasLectura de 12 minutos.
Lo que aprenderás:
Investigaciones en el crecimiento de las fibras tipo I y tipo II sugieren que hemos estado limitando el crecimiento de nuestras fibras lentas al entrenar pesado solamente.
Las fibras tipo I son estimuladas en una mayor proporción con series ... Leer Más...
La guía de la proteína Lectura de 10 minutos.
Lo que aprenderás:
Para las mujeres, 4 comidas de 30 gramos de proteína cada una. Para los hombres, misma cantidad de comidas, pero de 40 gramos de proteína.
Alcanzar 30 gramos de proteína es muy fácil. A continuación, un listado de ... Leer Más...
Tipos comunes de rutinas de entrenamiento Lectura de 10 minutos.
Lo que aprenderás:
Existen distintas rutinas de entrenamiento y todas ofrecen algún tipo de beneficio.
Por una parte, está la rutina clásica del fisiculturismo, la rutina por partes del cuerpo. Este método de entrenamiento tiene un beneficio y es que ... Leer Más...
Ciclo de Especialización. Aprende a trabajar tus puntos débiles.Lectura de 5 minutos.
Esto es lo que aprenderás:
El ciclo de especialización es una alternativa para todos aquellos que tienen un grupo muscular más pequeño que otro.
Surge como un protocolo de entrenamiento que debe ser aplicado esporádicamente, aproximadamente dos a ... Leer Más...
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