Aclarando Algunos Mitos De Nutrición Y Fitness
A lo largo de mi vida fitness me he encontrado con muchísimos mitos en los que se dicen una infinidad de cosas, algunas ciertas, otras no tanto y la mayoría de ésta muy absurdas.
Por ejemplo, nunca se me va a olvidar que cuando yo era niña uno de los entrenadores del gimnasio al que iba me decía que no tomara agua caliente en el entrenamiento porque se me podían hacer las pompas flácidas. Cosa que es absurda porque no existe ningún tipo de lógica en eso.
Es por esa razón que decidí tomar solo algunos de los mitos que han llegado a mis oídos a lo largo de estos años.
1.- “El abdomen se marca realizando solo abdominales”
Esto es mentira! No es del todo mentira ya que recuerda que ejercitando el músculo lo hipertrofias y por ende desarrollas masa muscular. Pero sobre ese músculo hay tejido adiposo que si no te enfocas en disminuir jamás se verán tus músculos.
Para disminuir tu grasa abdominal debes enfocarte en realizar un déficit calórico más que en tus entrenamientos de abdomen, no es que no sea importante, sino que es un trabajo en conjunto.
Para crear este déficit caloría puedes quitar unas 300-500 calorías de tu requerimiento calórico (y esto va a depender de tus objetivos en general) o bien, crear este déficit calórico con ejercicios cardiovasculares.
2.- “Voy a enfocarme solo en mi entrenamiento y hacer mucho cardio para bajar de peso”
Esto es mentira. Si, al principio seguro bajarás de peso si solo haces ejercicio porque es un cambio que haces en tu estilo de vida, pero si ese ejercicio lo compensas comiendo más, no obtendrás resultados. Es por esto que es importante que no solo te enfoques en tus entrenamientos, porque por más Zumba que hagas o por más tiempo que permanezcas arriba de una cinta móvil o elíptica, si no existe un déficit calórico, no habrá mayores resultados.
Te voy a poner un ejemplo, cuántos de nosotros no conocemos al amigo, amiga o compañero que lleva años en el gimnasio, en las clases de zumba o de spinning y siempre lo vemos igual. Seguramente ese amigo no está haciendo las cosas bien en la cocina.
3.- “No importa si no duermes, mientras entrenes basta”
Mentira! Como te mencioné en el primer punto, este proceso es multifactorial, así que la alimentación, tu entrenamiento y el sueño son de suma importancia, recuerda que la sanción de tus músculos ocurre durante el descanso.
4.- “Yo no ceno porque si no engordo”
Mentira! La cena o cualquiera de los tiempos de comida no te harán engordar, es más no importa cuántos tiempos de comida realices al día siempre y cuando la energía y macronutrientes que consumas al día sean los que necesitas consumir durante el día.
5.- “Para qué me esfuerzo si nunca lo voy a lograr”
Este es uno de los tips más importantes y que muchos hacen a un lado, pero es una de las cosas que te mantendrán enfocado y a flote con tus objetivos.
Así es, es cuestión de visualizarte, confiar y disfrutar el proceso. Jamás dudes de lo que puedes lograr y de las cosas que sueñas, y sé que pude ser común que muchas veces quieras tirar la toalla, pero siempre que suceda esto enfócate de nuevo, piensa en las razones por las que comenzaste, sacúdete y vuelve al camino por donde venías.
Si necesitas más información sobre tu alimentación o entrenamiento puedes ponerte en contacto con nosotros por medio de Facebook o en nuestra página web Fit Fighters .