Tips Para Combatir La Ansiedad Por Comer
Si estás aquí fue porque te identificaste con el 90% de las personas que de pronto sufrimos de ansiedad por ingerir alimentos que no se encuentran en nuestra dieta.
Ojo, no está mal que consumas los alimentos que se te antojan siempre y cuando entren en tu requerimiento calórico semanal, pero en algunas ocasiones suele suceder que ya hemos cubierto con el total de nuestras calorías y macros y sentimos un “huequito” que tenemos que llenar con alimento extra.
Podría detenerme y hablar del significado psicológico de esta sensación pero la realidad es que cada persona es distinta, y cada momento para cada una de ellas va a significar algo distinto.
Es por esto que si no te quieres meter en más líos y simplemente es tu síndrome premenstrual que te tiene de antojadiza, tal vez estos consejos te funcionen.
1.- Toma un vaso con agua
Primero que nada he de decir que yo en lo personal soy una mujer súper hormonal a la cual los cambios en el ciclo menstrual me pegan durísimo, y estos consejos son los que a mí me han funcionado con base a mi experiencia tanto empírica como científica.
Por ejemplo, este primer consejo tiene que ver con la ciencia, ya que algunos estudios científicos han determinado que la sensación de hambre es muy parecida a los primeros síntomas de sed. Es por esto que como primer consejo es que ante un episodio de ansiedad por comer, bebas un vaso con agua, ya que éste se puede estar confundiendo con hambre, pero en realidad es sed.
2- Prepárate un té o café
Así es, como lo leiste en el título, si el vaso con agua no funciona y sigues con esa sensación de vacío tal vez pueda funcionarte este segundo consejo: Prepárate una infusión, tisana, café o té, estos los puedes endulzar con un poco de stevia o splenda y pueden ayudarte se sentir que llenas ese huequito.
Ok, a partir de ahora se terminan los tips con los cuales estamos limitando el consumo calórico con la finalidad de no agregar más calorías a nuestra alimentación, sobre todo si tu objetivo es perder peso.
3.- Si tu antojo es salado...
Si tu antojo es de cosas saladas, puedes optar por picar verduras y agregarles un poco de sal, limón y chilito.
Las verdura más común y la que menos calorías te aporta es el pepino. Sé que a muchas personas les hace daño el pepino porque suele inflamarlos a nivel gastrointestinal, pero puedes solucionarlo quitándole las semillas.
También puedes optar por jícama, zanahoria, betabel, apio, o el vegetal que más se te antoje, pero recuerda que las verduras son las que menos densidad energética tienen, por qué menciono esto? pues porque la mayoría de las personas suelen tener al alcance algunas semillas como cacahuates, nueces, almendras, pistaches, etc, y no está mal, sólo que éste tipo de alimentos son densamente energéticos.
4.- Si tu antojo es dulce...
Esta primer opción que te voy a dar es de mis favoritas, y desde mi experiencia personal y profesional es la que mejor les ha gustado a mis pacientes.
Las gomitas caseras puedes hacerlas con una base natural, es decir, licuando la pulpa de un mango con medio litro de agua y 50 g de grenetina, colocar la mezcla en moldes para gomitas, o si no llegas a conseguir estos moldes, salen muy bien en hieleras.
Otra de las opciones y es una de las más fáciles, es que puedes conseguir gelatina sin azúcar en el super y prepararla tal como dicen en el empaque, más unos 30 g más de grenetina para que la consistencia sea un poco más firme, y por ende, mucho más parecida a la de una gomita.
Ahora que si tu antojo es por algo dulce, pero por comer un poco de pan dulce, esta es una excelente opción ya que es un poco más reducida en calorías y muy baja en hidratos de carbono a comparación de un pan de dulce convencional.
La receta es muy simple lo único que tienes que hacer es triturar un plátano con ayuda de un tenedor en una taza para café, agregar un huevo y un scoop de proteína, mezclar y hornear en el microondas 3 minutos y listo. tienes un pastel en taza rápido, fácil y saludable.
Si necesitas más información sobre tu alimentación o entrenamiento puedes ponerte en contacto con nosotros por medio de Facebook o en nuestra página web Fit Fighters .