¿Cómo comenzar un hábito saludable?

¿Tienes un horario de entrenamiento o simplemente vas al gimnasio cuando tienes ganas?

Siento que esta pregunta es retórica, pero para ser más claro:

Nadie tiene tanto tiempo y fuerza de voluntad para decir “Lo haré cuando pueda”. La gente que obtiene los mejores resultados tiene un momento reservado del día para entrenar, preparar su comida y descansar. Y esos momentos son sagrados.

Piensa en tus hábitos del último mes y responde:

• ¿A cuántos entrenamientos faltaste?
• ¿Cuántas veces comiste algo que no debías?
• ¿Cuántas veces planeaste tus comidas?
• ¿Cuántas veces escogiste la opción más saludable?

Puede sonar riguroso, pero si estás consumiendo alimentos indebidos o buscando excusas para dormir tarde o faltar a tus entrenamientos, entonces tu plan de entrenamiento es insuficiente.

Ya sé que puedo sonar algo duro. ¿Quién no ha faltado a algún entrenamiento?

Bueno, la gente que les da prioridad y protege su tiempo no falta a sus entrenamientos.

Encuentra algún momento del día que en el que puedas entrenar y protégelo a cualquier costo. Las excepciones matan a los hábitos. Si tienes que hacer excepciones, tienes que encontrar otro horario que puedas proteger.

Tal vez el mejor momento para hacer esto es al amanecer. La gente no puede interrumpirte cuando está dormida.

Esto NO se trata de hacer cambios drásticos a tu dieta y estilo de vida. Se trata de crear hábitos, ya que estos son los responsables de tu éxito.

Así que sí, debes tener una meta y no puedes hacer excepciones si quieres alcanzarla, pero tu meta NO tiene que ser tan elevada.

Si no haces ejercicio de forma regular, comes todo el día, siempre pides postre, no consumes proteína en cada comida y te acuestas a la una de la mañana, tu objetivo NO puede ser cambiarlo todo al mismo tiempo. Son cambios muy grandes y pueden hacer que no alcances tu meta.

Para asegurarte de tener éxito, tienes que hacer pequeños cambios a la vez. Hay dos cosas que puedes preguntarte a la hora de cambiar de hábitos:

1. ¿Qué cambio va a tener el mayor impacto en tu cuerpo?
2. ¿Qué cambio estás 100% seguro que puedes hacer?

Asegúrate que la respuesta a estas dos preguntas sea la misma la mayoría de las veces. Si tienes que empezar por tomar vitaminas todos los días entonces hazlo. No bajarás de peso, pero comenzarás a ser alguien que se preocupa por sí mismo.

La perfección es un mito que impide que alcances tus metas.

No seas indeciso a la hora de escoger una meta u otra. Eventualmente conseguirás ambas. Escoge una, la que parezca más fácil. No pierdas tu tiempo en “Optimizar tus metas”.

Para comenzar un nuevo hábito tienes que fijarte metas obtenibles, no hagas excepciones y progresa a tu ritmo.

Este artículo esta adaptado y traducido del artículo: “Starting a Healthy Habit” del blog de Lance Goyke