¿Está tu celular Estropeando tus Entrenamientos?

Investigadores de la Universidad estatal de Kent querían saber cómo el uso del celular (mensajes, llamadas, y escuchar música) afectaba el rendimiento de las personas en el gimnasio.

Cuarenta y siete estudiantes fueron reclutados para el estudio. Cada uno completó cuatro sesiones de 30 minutos en una caminadora. En la primera se les pidió que manden mensajes de texto, en la segunda que mantuvieran una conversación telefónica, en la tercera que escucharan música y en la cuarta que no usaran el celular.

Resultados

Tres parámetros fueron observados: velocidad, ritmo cardíaco, y disfrute. Durante las pruebas los sujetos no podían observar la velocidad de la caminadora, pero si podían modificarla.

• Mandar mensajes de texto: Redujo la velocidad y el ritmo cardíaco. No alteró el disfrute.
• Mantener una conversación telefónica: Redujo la velocidad, mantuvo el ritmo cardíaco y aumentó el disfrute del ejercicio.
• Escuchar música: Incrementó la velocidad, el ritmo cardíaco y el disfrute del trabajo.

En resumen, mandar mensajes de texto y hablar por teléfono reduce la intensidad de tus entrenamientos, mientras que la música la aumenta. Hasta el momento no hay muchas sorpresas, pero…

¿Qué pasa con el levantamiento de pesas?

Mientras que esto no ha sido del todo estudiado (todavía), los smartphones han demostrado ser excelentes distrayendo y desviando la atención de las personas. Esto significa que ninguna actividad que lleves a cabo mientras usas el celular estará realizada del todo bien.

Con el entrenamiento de cardio, es normal que disfrutes de esta distracción de la atención, ya que correr o caminar puede llegar a ser monótono, bastante aburrido y la música ayuda a que el tiempo pase más rápido. Y tal como demostró el estudio, te ayuda a elevar un poco la intensidad del ejercicio.

Pero algunos entrenadores de levantamiento olímpicos han dicho que, si un atleta se deja llevar demasiado por el ritmo de la música, esto puede conducir a que empiece una serie antes, o que intente hacer más repeticiones de las que necesita o para las que está preparado. En este sentido se asemeja bastante a los efectos de estimulantes pre entrenamiento, es decir tienen marcados beneficios, pero también algunos perjuicios.

Por otro lado, es bien conocido que el famoso powerlifter Dave Tate escucha durante sus rutinas música pop, la cual por cierto detesta, y luego focaliza esa furia para arremeter con todas sus fuerzas el entrenamiento.

Otro caso planteaba el gran entrenador Charles Poliquin quién decía que la investigación era confusa respecto al tema: algunos estudios muestran que la música incrementa la fuerza en un 50 porciento de las personas, pero la misma reduce la fuerza en la otra mitad del grupo de estudio. La gente que escucha música y logra entrenar con más fuerza son aquellos que se motivan a través de premios o recompensas externas. Mientras que los que no, son los que tienen enfoques o motivaciones más bien internas.

Otros estudios han encontrado que no percibes el tiempo de la misma manera cuando te encuentras inmerso en tus pensamientos. Esto sin duda algunas es beneficioso mientras estás en la sala de espera del médico, o haciendo cola para pagar en el banco, pero seguramente no lo es cuando te encuentras entre dos series en el gimnasio. Crees que estás al teléfono por treinta segundos, pero en realidad han pasado uno o dos minutos. Quizás no lo hayas notado, pero las tres personas que están esperando que termines de usar el banco seguramente sí… y no están muy contentas con ello.

Conclusiones

Disfruta de la música durante tus sesiones de cardio, pero desactiva todas las demás funciones de tu móvil (pon modo avión)

Nada de mandar mensajes de texto, navegar en Instagram o Facebook cuando estés haciendo pesas. Necesitas enfocarte en una sola cosa y eso son las barras y mancuernas. Si estás midiendo el tiempo de tus pausas con el celular trata de conseguir un reloj de muñeca y sino pon MODO AVIÓN.

Experimenta con distintos tipos de música en diferentes tipos de entrenamiento, o no escuches música alguna. Quizás descubras que rindes más o que tienes mayores niveles de concentración sin estímulos externos. De hecho, es probable que te vuelvas más consciente de pequeñas molestias, dolores o errores técnicos y de esta manera puedes llegar a evitar una lesión.

Fuente

• Chris Shugart (2017) https://www.t-nation.com/living/tip-is-your-phone-wrecking-your-workout