Tipos de Resistencias para el Entrenamiento de la Fuerza: Máquinas de Musculación

La fuerza es la cualidad por la que el músculo es capaz de vencer o sostener una resistencia. Dependiendo de la magnitud de ésta y de cómo trabajemos con ella (volumen, intensidad, frecuencia, etc.) produciremos diferentes adaptaciones en nuestro organismo: Resistencia, Hipertrofia, Fuerza, Potencia, etc.

En el mundo del fitness encontramos distintos tipos de elementos que podremos utilizar como resistencias para el desarrollo de nuestra fuerza. Tales como: Pesos Libres, Bandas elásticas, Máquinas, Peso Corporal, etc.

La primera parte de esta serie trató sobre Pesos Libres, en esta segunda entrega hablaremos de Máquinas de Musculación. Éstas pueden estar diseñadas en base a resistencia fija, variable, inercial, acomodada o vibración. Presentaremos las principales características de cada una, indicando las ventajas y desventajas que suponen su utilización.

1. Máquinas de resistencia fija o constante

Son máquinas que ofrecen una resistencia constante, al igual que los pesos libres pero buscando un mayor equilibrio y estabilización de otros grupos musculares. Las pesas están unidas a un cable (accionado por un cómodo agarre) que pasa alrededor de una o más poleas circulares. El objetivo de las poleas es cambiar la dirección de la fuerza que aplica el sujeto.

Los ejercicios se realizan en direcciones predeterminadas. La cantidad de fuerza que puede generar un músculo varía a lo largo del movimiento.

Ventajas

• Trayecto de movimiento controlado.
• Sencillez de diseño.
• Tamaño más pequeño y coste relativamente bajo.
• Ideal para personas que estén aprendiendo nuevos ejercicios.
• Son fáciles de usar al ser la trayectoria de trabajo fija.
• Ahorro de tiempo.

Desventajas

• Requiere menos activación de musculatura estabilizadora.
• La mayoría ofrecen un ejercicio para una sola parte del cuerpo.
• Algunas son limitadas para trabajar unilateralmente.
• Tienen menores planos de movimiento.

2. Máquinas de resistencia variable

Creadas para intentar disminuir los defectos de las máquinas de resistencia constante, incluyen una serie de poleas excéntricas o palancas cuyo objetivo es modificar la carga a lo largo del rango de movimiento, de forma que la resistencia aplicada se ajuste a la capacidad de ese grupo muscular.

Ventajas

• Son eficientes para aislar grupos musculares específicos.
• Son más seguras que las cargas libres.
• Para el entrenamiento grupal son más eficientes porque ahorran espacio.
• Son fáciles para modificar las cargas y por esto permiten acortan los tiempos de entrenamiento.
• Ofrecen la cantidad de ejercicio exacta que cualquier grupo muscular requiera.

Desventajas

• Se mueven a lo largo de un recorrido predeterminado imposibilitando la activación de músculos sinergistas.
• No se adaptan a patrones naturales de movimiento.
• Al ser las cargas fijas no se pueden utilizar porcentajes de carga cercanos al máximo, ya que en algunos casos la subida de una tabla implica el aumento en más de un 15%.
• Peso máximo limitado y muchas veces insuficiente.
• La relación costo-utilización suele ser improductiva.

3. Máquinas de Resistencia inercial e isoinercial

Máquinas que permiten lanzar las cargas, lo que se conoce como método isoinercial. Los ejercicios se realizan en direcciones guiadas por la máquina.

Ventajas

• Desarrollan la potencia media de un 70% más que si la carga no es lanzada.
• La fuerza aplicada es un 35% mayor que la carga levantada.

Desventajas

• La carga que se maneja está estabilizada por la máquina, por lo que no precisan de una intervención importante de musculatura estabilizadora.
• Patrones de movimiento preestablecidos.

4. Máquinas de resistencia acomodada

Son las denominadas máquinas isocinéticas. Consisten en sistemas hidráulicos y aparatos de frenado aéreo que permiten mantener de forma continua y constante la resistencia movilizada a lo largo del recorrido articular. Pueden ser neumáticas, hidráulicas o electromagnéticas. Normalmente no suelen permitir modificación en la velocidad.

Ventajas

• Permiten ejercer fuerza máxima durante toda la amplitud del movimiento.
• Menor dolor muscular post ejercicio.
• Aumentan o disminuyen la resistencia en función de la fuerza que se aplica.
• Buenas para la rehabilitación de lesiones.
• Mayor localización y ejecución técnica correcta.
• Seguras y fáciles de utilizar.

Desventajas

• Cuanto más fuerza aplicamos más resistencia encontramos, no hay aceleración.
• No son capaces de reproducir adecuadamente altas velocidades de movimiento articular como las que se dan en técnicas explosivas de lanzamientos o golpeos.
• Son muy caras.
• No permiten desarrollar por completo las habilidades de coordinación intermuscular.
• No consiguen activar mucha masa muscular, el gasto calórico y estimulo es menor que en ejercicios generales.

5. Maquinas vibratorias

A través de un motor provocan vibraciones de diferente intensidad y amplitud activando el reflejo tónico vibratorio. Tipos:

• Plataformas vibratorias verticales: hace un movimiento de arriba-abajo en distintas frecuencias.
• Plataformas vibratorias oscilantes: se mueve hacia abajo-arriba y hacia los costados.

Ventajas

• Ayudan a desarrollar flexibilidad
• Permiten trabajar a intensidades mayores a las que se pueden lograr voluntariamente en una sesión de entrenamiento.
• Menor riesgo de lesión.
• Ahorran tiempo

Desventajas

• El trabajo se hace en forma estática, o con un rango de movimiento muy limitado, por lo que no se entrena la coordinación.
• Al no entrenar la coordinación, no se activan conexiones neuronales nuevas.

Fuente

• Alfonso Blanco Nespereira (2011) http://www.efdeportes.com/efd157/equipamiento-para-el-entrenamiento-de-la-fuerza.htm