Conoce Otros Protocolos de Ayuno Intermitente

Seguro que a estas alturas de la historia de la humanidad ya eres todo un experto o experta en el tema del ayuno intermitente, sino es así te comparto un par de artículos aquí y aquí. La información más frecuente sobre el ayuno intermitente suele ser las horas más comunes y sus beneficios.

Pero el mundo no deja de girar, con el paso del tiempo y el boom del ayuno, han surgido más y más protocolos que para nada son nuevos pero que están siendo tema de interés para los científicos quienes cada día nos dan mayor conocimiento al respecto.

En esta entrada te comparto otros protocolos de ayuno intermitente no tan comunes que al igual que lo más sonados nos brindan beneficios a la salud y la estética. Lee completo este artículo y descubre si alguno de ellos se acopla mejor a tu ritmo de vida.

Refresquemos un poco nuestra memoria, ¿Qué es esto de ayuno intermitente?, es una manera de alimentarnos en la cual, de manera consciente determinamos un número de horas en las cuales no vamos a comer. Usualmente apoyándonos de las horas de descanso.

Lo más común que se suele recomendar es un ayuno intermitente para hombres de 16 horas y para mujeres de 14 horas, sin embargo esto no es algo fijo, desde las 12 horas obtenemos los beneficios del ayuno intermitente y podemos alargarlo tanto como nos sea cómodo, personalmente he realizado ayunos hasta de 35 horas, sintiéndome de maravilla y este factor es lo más importante a considerar para determinar si el ayuno es adecuado para nosotros. No te hagas sufrir por nada.

No, como acabo de mencionar, personalmente realizaba hasta 35 horas de ayuno, OJO, esto no es tampoco una recomendación que esto dando de manera universal, incluso, es algo que en el presente ya no llevo a cabo y tampoco (por ahora) pienso retomar.

De tal manera que esta entrada es solo una invitación a auto-conocerte y liberarte de dogmas en los cuales nos limitan a realizar lo mismo una y otra vez hasta el final de nuestros días.

Dentro de los protocolos de ayuno intermitente no tan famosos están:

20/4
23/1
5/2
24 horas

De los cuales hablaré enseguida.

En esta manera de comer, tenemos que contar 20 horas desde nuestra cena hasta nuestro desayuno (la comida que rompe el ayuno), rompiendo con ello la idea de que hay que desayunar apenas nos levantamos.

Dentro de este protocolo podemos comer perfectamente 3 comidas al día. Usualmente se sugiere apoyarse de las horas de descanso para pasar nuestra ventana de ayuno además, estamos diseñados para comer durante el día.

Es importante que si estás cuidando mantener tu peso o incluso aumentarlo, realices varias comidas al día para evitar digestiones pesadas que podrán entorpecer otros procesos que tu cuerpo tenga que realizar como por ejemplo mantenerte despierto en el trabajo.

En esta metodología únicamente podremos realizar una comida al día. De igual manera si estamos buscando mantener o aumentar nuestro peso, necesitamos garantizar que esa comida va a contener nuestro requerimiento calórico y nutrimental completo. Ante estos casos debo mencionar que puede resultar un tanto incómodo ya que sentiremos pesadez, sueño, distensión abdominal entre otros malestares fisiológicos.

Como profesional de la salud, este protocolo lo sugiero más en personas que están buscando perder peso, siempre que además no sean personas ansiosas ni hayan tenido trastornos de la conducta alimentaria como bulimia o anorexia.

Sin embargo, conozco personas con objetivo de mantenimiento o aumento de masa muscular que realizan este protocolo y que incluso disfrutan esa sensación de pesadez, OJO aquí, todos podemos realizarlo pero dependerá de la experiencia que cada uno tenga con este protocolo. Personalmente realice este ayuno intermitente cerca de 2 meses y aunque sí disfrutaba muchísimo mi hora de comida, también terminaba con una indigestión que me obligaron a desechar este protocolo.

Este protocolo es totalmente distinto y puede ser tan sencillo como complicado dependiendo de la personalidad de cada uno de nosotros. En esta metodología se limitan las calorías dos días a la semana que pueden ser consecutivos o no, y el resto de la semana comer con total tranquilidad.

Siempre cuidando que los días restantes donde comeremos tranquilamente, también busquemos 2 situaciones, la primera tener una comida alta en nutrientes para que nuestro cuerpo no reclame comida y la segunda tener un poco de consciencia sobre la cantidad de comida que estamos consumiendo ya que, un exceso de comida en 5 días no podrán ser remediados con dos días con déficit calórico.

En esta versión de ayuno intermitente, buscamos 2 días a la semana no consecutivos sin consumir alimento o bebidas con energía. Ya sabes que durante el ayuno necesitas mantener niveles adecuado de hidratación por lo cual el agua natural, agua mineral y sales minerales están más que sugeridas, también puedes beber infusiones sin azúcar y café.

De igual manera que el protocolo anterior, debemos cuidar la calidad de nuestros alimentos de los días que no realizaremos ayunos. Este protocolo no está sugerido para personas que buscan mantener o aumentar su peso. Los días en que comeremos puedes organizar tus comidas como más cómodo te resulte.

El mejor protocolo es el que mejor vaya con tu estilo de vida, que te brinde la sensación de libertad de no tener que estar comiendo 6 veces al día y que finalmente cuando vayas a comer disfrutes al máximo tus alimentos (esta es mi parte favorita de realizar ayuno intermitente a diario).

Aunque haya mencionado a lo largo del artículo que hay situaciones en las que no sugiero algunos protocolos, por favor si a ti te llama alguna de estas opciones no te quedes con las ganas de probarlo en ti, sólo tú sabrás por medio de la experiencia que es lo más adecuado para ti.

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