Dormir: Parte Fundamental de un Estilo de Vida Fitness

Dormir es fundamental para los humanos, pero toma mucha mayor importancia cuando somos fanáticos de un estilo de vida fitness, el cual como mencionamos en esta entrada, se trata de toda una rutina diaria que involucra tanto la actividad física, como una nutrición adecuada y el descanso, en el cual nos centraremos en este artículo.

Mientras descansamos, nuestro cuerpo realiza diversos procesos restaurativos tanto a nivel físico como a nivel mental. Durante el descanso, nuestro cuerpo no sólo recarga energía para el siguiente día, también realiza procesos de limpieza y reparación.

En la actualidad, pocas personas toman conciencia sobre la importancia de un descanso óptimo, tenemos presente la teoría sobre el descanso: dormir 8 horas, pero no vamos jamás más allá en informarnos y mucho menos en poner en práctica al menos esas 8 horas.
En esta entrada, hablaremos sobre el mito de las 8 horas, también la importancia del sueño en el incremento y mantenimiento de la masa muscular, compartiré contigo algunos tips para crear una buena rutina entorno al descanso, eliminaremos prácticas comunes que afectan nuestro sueño y compartiré contigo las horas de descanso de algunas mentes brillantes.

Como sabes, o sino ahora sabrás, la masa muscular no crece cuando estamos estimulandola con nuestra rutina de ejercicios, de hecho, justo lo contrario, incrementa cuando estamos descansando, ya sea durante la noche o los días que no vamos a entrenar.

Esto ocurre porque mientras estamos realizando ejercicio, la masa muscular prácticamente se daña, cuando descansas, el cuerpo utiliza ese momento para regenerar los daños que han ocurrido durante tu rutina. Durante el descanso, gracias a la inactividad y la poca luz, el cuerpo sintetiza la famosa hormona del crecimiento.

La hormona del crecimiento nos ayuda a crecer grandes y fuertes cuando somos niños, una vez alcanzado nuestra estatura máxima, la síntesis de hormona de crecimiento se centra principalmente en la masa muscular. Dormir es importante para esta síntesis.

Por tal, la hormona del crecimiento tiene un efecto anticatabólico, es decir, evita que nuestra masa muscular sea autoconsumieda por nuestro cuerpo, claro que para que todo esto sea posible, también debes llevar una nutrición óptima y realizar ejercicio físico, claro, una vez que hayas descansado.

De hecho, dormir adecuadamente, ayuda a que puedas rendir en tu rutina de entrenamiento al día siguiente, y en general durante todo el día. Tener bajadas de energía no sólo son debidas a una mala nutrición, sino también a un sueño deficiente.

Hoy en día se sabe que no dormir de manera adecuada, promueve la obesidad, el desarrollo de diabetes mellitus tipo 2, mal carácter y poca productividad, entre muchas otras afecciones más.

Ahora que sabes a grandes rasgos la importancia de dormir adecuadamente tanto para tu salud como para tus metas fitness, como te prometí, compartiré contigo algunos tips para poder descansar adecuadamente:

Muchas personas me preguntan sobre el tiempo que debe pasar entre la cena y la comida, en realidad, si cenar no te genera ningún conflicto en tu descanso, entonces puedes cenar e irte a dormir; sin embargo, la gran mayoría a raíz de cenar inadecuadamente, estropeamos tanto nuestra nutrición como nuestro descanso, si sabes que tu cena no es la mejor, entonces debes cuidar cenar entre 2 a 3 horas antes y por favor, corrige tu cena, sino sabes como, en Fit Fighters podemos y nos gustaría ayudarte.

Consumir proteína y cereales durante la cena, pueden contribuir a tener un mejor descanso, esto gracias a la síntesis de triptófano proveniente de la proteína y melatonina de los cereales, sin embargo, esto es un prueba y error, tienes que poner atención en las proteínas y cereales que te vienen bien y sobre todo mucha atención en la cantidad.

Si te cuesta conciliar el sueño, acompaña tu cena con una infusión relajante como la manzanilla, evita beber mucho líquido para que no tengas que despertarte a media noche. Una rutina de yoga o ejercicios de relajación, también te ayudarán a conciliar un buen descanso.

Algo muy importante que debemos hacer a diario en nuestra época actual es evitar llevarnos las preocupaciones a la cama, ten una libreta donde puedas descargar todas las preocupaciones, esto de verdad que te ayudará a descansar e incluso, se dice que puede ayudarte a resolver problemas que puedas tener, nada como soltar para poder recibir, suelta tus preocupaciones por la noche y recibe las respuestas por la mañana.

Y ya que andamos con pluma y papel, aprovecha para cerrar tu día dando gracias por todas las bendiciones de las que fuiste testigo durante el día, te aseguro que si pones un poco de atención, verás cuán afortunado eres.

Ahora veamos un par de cosas que puedes estar haciendo antes de irte a dormir y que están afectando tu descanso:

Sin lugar a dudas el problema número uno al que nos enfrentamos en esta era tan moderna, es al uso excesivo de dispositivos electrónicos, tabletas, celulares, laptops y televisores suelen ser nuestros acompañantes nocturnos y también suelen ser los primeros a los que recurrimos en una noche de insomnio.

Nada más grave que lo anterior, al estar expuestos a la luz artificial, evitamos que nuestro cuerpo entre en estado “nocturno”, estas luces de hecho le indican a nuestro cerebro que debemos estar despiertos y alertas, si a ello le sumamos que nos metemos a redes sociales o a navegar por internet, cuando menos vemos, nuestras recomendadas 8 horas de sueño ya han pasado de largo.

Cambia este tipo de luz por la luz de una vela y cambia tu lectura de redes e internet por algún libro de texto agradable y relajante.

El peor momento para beber bebidas estimulantes es la noche y aún más si eres una persona sensible a este tipo de bebidas, en su lugar, como mencioné anteriormente, prefiere una infusión relajante.

Muchas personas dedican sus últimos minutos del día a entrenar, esto en realidad no es lo más óptimo ya que tu sistema nervioso central quedará alerta, si te es posible cambiar tu rutina intensa por un de yoga, no lo dudes y hazlo. Si por el contrario te es imposible, entonces simplemente sigue con tu rutina pero agrega los puntos que te he compartido anteriormente: Cena ligera con proteína, infusión de manzanilla y ejercicios de relajación. Un poco de música clásica estabilizará de nueva cuenta a tu sistema nervioso central.

Esto de las horas para dormir, es muy similar a los litros de agua que “debemos” consumir, sobre ello y en ambos casos la respuesta es la misma, ES PERSONAL.

En serio el cuerpo es MUY sabio, él sabe la cantidad de tiempo que requiere para llevar a cabo los procesos necesarios para que puedas rendir un día más. Nuevamente deja atrás los dogmas, centra tu atención en mejorar tus prácticas alrededor de tu hora de descanso, mejorando esto, verás como las horas pasan a segundo término.

No son las horas de descanso, es la calidad del descanso y para ello reuní la información sobre algunas personas con mentes brillantes para que comprendas mi punto entre cantidad vs calidad.

No se trata de dormir las 8 horas que dicen los médicos, ni las horas que duerme Obama o la loca rutina de Thomas A. Edison, se trata de despertar cada día revitalizado. Te prometo que con mejorar tu rutina de noche, mejora tu calidad de sueño.

Duerme con el ritmo de la vida, los seres humanos somos seres diurnos, lo cual significa que debemos dormir durante la noche y despertar cuando hay luz. Cuando te toque ser búho dormirás de manera distinta, por ahora recuerda el dicho: al que madruga Dios lo ayuda.