Estrategias para Perder Grasa Abdominal.
La gran mayoría de las personas que estamos en el mundo del fitness, estamos tras la meta de un abdomen plano, definido, marcado, etcétera. Y tras la búsqueda de este objetivo, muchas personas desertan ya que es una zona complicada que además requiere de un gran trabajo que no todos están dispuestos a pagar. En este artículo veremos diversas estrategias que tendremos que implementar para alcanzar ese abdomen soñado.
Pero primero hay que conocer a nuestro “enemigo”:
Lo interesante de los tipos de grasas que existen, es que la grasa subcutánea si bien no es la más sexy, si es la que menos daño a la salud conlleva, aunque sí es la que más dolores de cabeza y corazones rotos ocasiona.
La grasa visceral es de suma importancia corregirla y el cuerpo mismo lo sabe. Cuando comenzamos un estilo de vida fitness, nuestros órganos vitales nos lo agradecen removiendo este tipo de grasa, lamentablemente este cambio no se nota en el espejo y esto puede desmotivar a más de uno. Así que por favor haz tuya esta información y compartela con cualquier amigo o amiga que esté por desertar en este estilo de vida.
¿Cómo Eliminarla?.
Así que una vez que sabemos que verdaderamente una grasa debe ser eliminada por salud, para que nuestros órganos vitales puedan realizar perfectamente sus funciones, y otra si es por estética, ahora pasemos a descubrir cómo eliminar cada una de estas grasas.
Así es, lo de sieeeeempre, dieta, ejercicio, descanso y manejo del estrés, nada de pomadas, menjurjes, pastillas o fajas. Es importante que sepamos que a mayor nivel de grasa subcutánea, mayor nivel de grasa visceral, por tal para ver cambios a nivel estético tendremos que ser muy pacientes y disciplinados.
Y para lograr esa disciplina lo más importante es lo que siempre le decimos a nuestros alumnos de Fit Fighters, DISFRUTA, si, disfruta tu dieta, disfruta tu rutina, disfruta tu trabajo y disfruta tu día a día. Sabemos que suena muy romántico, pero hay que pensar ¿quién deja ir o deja de hacer algo que disfruta?.
Dieta.
Ahora vamos a abordar cada uno de los puntos necesarios para poder corregir ambos tipos de grasa abdominal. Y como bien sabemos y nos han enseñado las frases populares en redes sociales: El abdomen se hace en la cocina. Así que vayamos a cómo hacer dieta para tener un abdomen sano y estético.
Prácticamente hemos visto la dieta low carbs, llegando incluso a una dieta cetogénica. Este tipo de dieta es poco sostenible en el tiempo porque por genética tenemos predisposición hacia los sabores dulces y si bien hay muchas recetas keto-dulces, no siempre son la solución que nuestro cuerpo y papilas gustativas esperan.
Por otro lado está el consumo equilibrado de carbohidratos pero, en esta situación debemos tener presente que si hoy en día tenemos un problema de grasa abdominal es porque hemos abusado del consumo de carbohidratos y grasas y para recuperar nuestra salud y lucir como modelo de gimnasio, tendremos que bajar drásticamente el consumo de ambos macronutrientes.
Ejercicio.
Mi parte favorita para lograr un abdomen sano y estético es el ejercicio, hoy en día sabemos de sobra que las pesas son de suma importancia y que contrario a lo que se creía en el pasado, hacer sólo cardio y dieta perjudica gravemente nuestra masa muscular y por consecuencia nuestro metabolismo basal.
Así que si no lo has escuchado antes, leelo ahora HAZ PESAS, pero OJO, cuando queremos perder kilos de grasa, el cardio sigue siendo importantísimo en esta ecuación.
De nueva cuenta, DESCÚBRE la disciplina deportiva que de verdad disfrutes hacer día a día, un cuerpo sano no se logra en un sólo lugar o con un sólo tipo de ejercicio, es decir, puedes hacer crossfit, pesas, yoga, aunado a un deporte cardiovascular como correr, saltar la cuerda, nadar o andar en bicicleta o bien, si te organizas bien, puedes hacerlo todo, claro, siempre que no pretendas ser campeón mundial en alguno o todos ellos. Sólo diviértete.
Descanso y Manejo del Estrés.
Muchas veces, lo más sencillo de hacer es lo que más trabajo nos conlleva, DESCANSAR Y RELAJARNOS, después de haber planeado minuciosamente nuestras comidas y haber sudado la gota gorda, debemos pasar al descanso y a soltar eso que sabemos que es importante de lograr pero que pensando en ello 24/7 nos hará más pesado el camino.
Afortunadamente y gracias a la globalización, están llegando a occidente varias técnicas de oriente, cosas raras y hippies como la meditación y practicar yoga, nuestras mentes occidentales no están para nada habituadas a este tipo de prácticas pero incorporarlas a tu vida te darán muy buenos resultados tanto a nivel fitness-salud, como a nivel personal y social. Empieza con un par de minutos y un par de estiramientos, deja que poco a poco las mismas prácticas vayan invadiendo tus días.
