Técnicas para Aliviar el Estrés.
Tener el estrés bajo control es básico para tener buena salud y una buena calidad de vida. En este artículo te comparto algunas estrategias que puedes implementar en tu día a día para poder llevar una vida más al estilo HAKUNA MATATA.
Estresarnos es NORMAL e incluso hasta necesario para seguir evolucionando, pero vivir estresados es justo lo contrario, nos enferma, nos engorda, nos estanca, nos acaba, así que en cuanto termines de leer este artículo, organízate para implementar lo que te comparto aquí.
Nutrición.
Como buena nutrióloga debo partir de la nutrición, literalmente somos lo que comemos y si quieres vivir desestrezadx debes llevar una dieta que vaya acordé a ti, esto implica gustos pero también CALIDAD, si bien las donas nos pueden gustar a todos, no es el mejor alimento que podemos llevarnos a la boca. Cuando hablo de nutrición para aliviar el estrés, me refiero a alimentos que de verdad TE NUTRAN, pero también TODO lo que se encuentra entorno a la alimentación.
Muchas personas no se dan el tiempo para comer y entonces comen “cuando pueden” y esto a veces es ni siquiera comer y entonces llegamos hambrientos a la tiendita de la esquina o al supermercado y compramos cualquier producto que nos genera placer dopaminérgico pero cero nutrientes.
Determina tiempos para comprar, preparar y CONSUMIR tus alimentos. Si esto es demasiado para ti, puedes implementar el ayuno intermitente y realizar desde 1 a 3 comidas al día, esto implica menor tiempo de organización.
Descanso.
En esta vida ajetreada que vivimos nadie tiene tiempo para descansar y esto es súper importante a la hora de disminuir nuestros niveles de estrés. Al igual que la nutrición, descansar no sólo es cerrar los ojitos cada noche, implica todo un ritual que debes tener antes de irte a dormir.
Los médicos sugieren dormir en promedio 8 horas, pero en oriente, en donde llevan una vida visiblemente menos estresada que nosotros, hablan de periodos de descanso muchísimo menores, los cuales rondan entre 3 y 4 horas. Obviamente esto debe surgir de manera NATURAL, jamás te forces a dormir 3 horas diarias, mejor apuesta por mejorar en los demás puntos y verás como esto puede volverse tu realidad.
Ejercicio.
El ser humano está diseñado para movilizarse, NO SOMOS PIEDRAS, así que evita quedarte sentadx todos los días de tu vida en tu sofá o escritorio y destina tiempos determinados en tu agenda para poder realizar actividad física.
En Fit Fighters somos amantes de las pesas, pero hay muchísimo más mundo que las pesas en casa o en el gimnasio, aventúrate a probar cuantas disciplinas, deportes, bailes y manera de mover tu cuerpo existan.
Descarga.
Así como se llena la memoria de tu teléfono, así se nos llena la cabeza y es importante que constantemente estemos depurando nuestra memoria, también para hacerlo tenemos más de una opción que va desde platicar con alguien de confianza o escribir.
Sacarlo de nuestro sistema nos ayuda a ver el problema desde fuera y cuándo lo ves fuera, eres capaz de ver la salida o lo insignificante que realmente es.
Respiración.
Gracias a Dios nuestra respiración se da de manera natural y por supervivencia, ya que si dependiera de nosotros, con tantas cosas que hacemos y pensamos, seguro que olvidaríamos algo tan básico. El reto aquí es que agendemos también momentos del día para respirar de manera CONSCIENTE, lo que hoy conocemos como meditación.
No tienen que ser las largas horas de meditación, basta con un par de minutos para oxigenar de manera presente cada una de nuestras células, inicia de a poco porque aunque parece sencillo, al no estar acostumbrados podemos abrumarnos. A medida que te forjes el hábito, la práctica se hace más sencilla.
