Cinco Claves para Estar Grandes y Fuertes
Cuando comienzas a ir al gimnasio te encuentras con un montón de sujetos los cuales te manifiestan su punto de vista respecto a cuáles son los factores principales para obtener un buen desarrollo muscular. Muchos de ellos están errados, otros no tanto. A continuación te dejamos las que para nuestra consideración son las 5 claves para estar grandes y fuertes.
1. HAZLO DE FORMA NATURAL
En el mundo del fitness no se habla mucho sobre este tema en particular. Si bien mucha gente considera el uso de esteroides anabólicos como un paso en falso o un atajo que tarde o temprano terminarás pagando. Nosotros creemos que no hay que juzgar las decisiones que toman las demás personas. Sin embargo, es importante que la gente que entrena y decida o no consumir este tipo de sustancias, lo haga siempre estando bien informada.
No existe ninguna duda de que si decides tomar esteroides ganarás volumen y fuerza a un ritmo mucho más rápido que si eliges un camino más “natural”. Pero lo que muchos individuos desconocen, es que este camino más corto, no solo cuesta mucho dinero, sino que se termina pagando con salud: alteraciones en la presión sanguínea, en el temperamento, en la libido y en el autoestima, son ejemplo de esto.
La pregunta que debes realizarte frente a este tema es: “¿Por cuánto tiempo crees que vas a tomar esteroides? “ Muchos piensan que realizarán un par de ciclos, aumentarán unos niveles decentes de fuerza y masa muscular, luego lo cancelarán, y habrán adelantado de esta manera su progreso un par de años.
El punto es que la mayoría de las personas luego de experimentar con esteroides, no logran sentirse bien cuando no están en un ciclo. Pierden el toque, no se sienten tan agresivos, su rendimiento sexual disminuye drásticamente, les cuesta más trabajo recuperarse de un entrenamiento intenso, y luchan por mantener su tamaño, fuerza y poder. La tentación de seguir usándolos es demasiado fuerte para resistirse.
¿Nuestro consejo? HAZLO DE FORMA NATURAL. Aunque los métodos de entrenamiento son similares entre los sujetos que no utilizan esteroides y los que sí, existen también algunas diferencias. Básicamente, si sigues el camino de lo natural, no podrás entrenar con tanto volumen, intensidad y frecuencia. Por lo que si en algún momento te planteas probar algo distinto, deberás evaluar los potenciales costos, beneficios y tomar una decisión responsable e informada.
2. HAZTE FUERTE EN LOS “SIETE GRANDES” Y GANA PESO DE A POCO
El aspecto más importante al ganar volumen muscular es asegurarte de que tus ganancias de peso estén siempre acompañadas por ganancias de fuerza en los grandes levantamientos.
La forma en que luces se encuentra directamente relacionado a que tan fuerte eres en:
- Sentadillas
- Peso Muerto
- Press Banca
- Remo Parado
- Press Militar
- Fondos
- Dominadas
Por supuesto que no hay ningún problema con realizar variaciones de estos trabajos. Y tampoco debes olvidarte de otros grandiosos ejercicios como el Hip Thrust, Desplantes, Remo con mancuerna, etc.
Sin embargo debes asegurarte de constantemente trabajar y mejorar estos grandes levantamientos, para reafirmar que el peso que estés ganando sea de músculo y no de grasa. Necesitas ganar masa de manera sostenida y saludable a lo largo de los años. Es normal obtener grandes ganancias de músculo al comienzo, pero luego esto se va haciendo más difícil y la dieta tiene que ser constantemente ajustada teniendo en cuenta el objetivo que se persiga.
3. PIENSA EN LA SALUD DE TUS ARTICULACIONES A LARGO PLAZO
Los jóvenes raramente piensan acerca de la salud de sus articulaciones cuando comienzan a ir al gimnasio. Un gran porcentaje de atletas se ven forzados a dejar de realizar ciertos ejercicios, trabajar con dolor o simplemente abandonar el entrenamiento, porque nunca cuidaron de sus muñecas, hombros o rodillas. Si lo hubiesen hecho, podrían haber entrenado sin dolor y obtenido muchos mejores resultados.
Las articulaciones requieren movilidad, estabilidad y control motor. En otras palabras, necesitan una musculatura fuerte, flexible y estable que las rodee para evitar movimientos lesivos y coordinación para desenvolverse adecuadamente.
Su salud está fuertemente relacionada con buenos hábitos de entrenamiento y una buena técnica. Realiza entradas en calor adecuadas antes de empezar tus ejercicios. Ejecuta los movimientos a rangos completos. Mantén un correcto equilibrio entre la musculatura anterior y posterior de tu cuerpo. Y estira al finalizar tus sesiones.
4. NUNCA TE ALEJES DEMASIADO DE LO QUE FUNCIONA
Debido a las variables genéticas y al estado físico, cada individuo responde mejor a su propio programa de entrenamiento. La selección de ejercicios, volumen, intensidad y frecuencia son algunas de las variables que deben ser testeadas por todas las personas en un intento de afinar su programa.
Teniendo en cuenta esto es importante que pruebes diferentes métodos de entrenamiento. Ya que sólo tras 8-12 semanas de seguir con el mismo plan sabrás si el estilo de trabajo que estás llevando funciona o no para ti.
Sin embargo, nunca debes alejarte demasiado de lo que realmente funciona. Existen técnicas y programas que han sido largamente puestos a prueba y que siempre han otorgado resultados positivos. Éstos son los que se mantienen enfocados en los grandes levantamientos.
5. HAZ DEL ENTRENAMIENTO TU TRABAJO
El factor más importante a la hora de estar más grandes y fuertes es la CONSISTENCIA, pero no por un par de meses o un año, sino a lo largo de décadas. Esto se trata de adoptar un nuevo y diferente estilo de vida. Tratando cada año de mejorar un poco más, corregir la técnica, equilibrar desbalances musculares, mejorar los acortamientos, fortalecer los puntos débiles, etc.
Los sujetos promedios dirán que estás loco, que eres un obsesivo, y en parte es probable que un poco de eso sea cierto, pero no interesa, ya que si mantienes este camino, lograrás año tras año ser un poco más grande y un poco más fuerte.
FUENTE
- Artículo adaptado y traducido de Bret Contreras: https://atlargenutrition.com/five-keys-to-getting-and-staying-big-and-strong/
