La hipertrofia es el proceso mediante el cual tus músculos se hacen más grandes. Las fibras musculares, dañadas por el ejercicio, se reconstruyen más grandes y fuertes de como estaban para adaptarse a las cargas que le impusiste.

Ahora, este proceso santificado y tan añorado por cualquier adicto al gym, creemos que sucede siempre de la misma forma independientemente de la parte del cuerpo que trabajemos únicamente manejando un rango universalmente establecido de 8 a 12 repeticiones y esto no es cierto.

Para que se presente la hipertrofia hay muchos factores que se tienen que tomar en cuenta, no nada más el rango de repeticiones. Uno de los factores clave, es el tipo de fibra muscular que intentamos hipertrofiar.

Hay 3 distintos tipos de fibras. La manera de clasificarlas que es más fácil para que sea comprendida su función es:

Fibras rojas o de contracción lenta. Son fibras que no producen mucha potencia pero son muy resistentes a la fatiga.

Fibras blancas o de contracción rápida. Son fibras muy potentes pero que se agotan muy rápido.

Fibras intermedias. Dependiendo de la necesidad o tipo de entrenamiento efectuado, pueden adaptarse para asimilar funciones de cualquiera de las dos anteriores.

Encontré un video que explica muy bien las funciones de cada una de las fibras y lo traduje para que lo entiendas mejor.

Nota:

Hay algunos puntos que el video no menciona:

1. Las fibras intermedias se adaptan al tipo de entrenamiento que lleves. Si las entrenas para resistencia, se volverán de contracción lenta. Si las entrenas para fuerza pasara lo contrario.

2. El porcentaje genético de distribución de fibras musculares, se ha demostrado que SI puede ser modificado hasta cierto punto con el entrenamiento.

3. Hay músculos como los de la pantorrilla que tiene un porcentaje mayor de fibras musculares de contracción lenta. Esto por la necesidad del cuerpo de soportar mucho tiempo las contracciones. (todo el tiempo estamos caminando) Este tipo de fibras reacciona mejor a la hipertrofia con series de altas repeticiones.

4. De la misma manera hay grupos musculares que tienen naturalmente una mayor concentración de fibras musculares de contracción rápida y que reaccionan mejor a la hipertrofia con series de repeticiones medias a bajas. (Pectorales por ejemplo)
Espero lo hayas entendido mejor.

Para tu éxito.
Emmanuel Navarro
Entrenador Personal.