3 Cambios Que Puedes Hacer En Tu Día A Día Para Ser Más Activo En Casa

Es un hecho que durante estos días nos hemos vuelto más sedentarios estando en casa, ya que por lo pequeño del espacio no podríamos cumplir con los diez mil pasos que nos sugiere nuestro monitor de actividad física, ya que tendríamos que recorrer nuestra casa durante horas para lograrlo.

Sin embargo aunque mantengamos nuestra hora o dos horas de rutina de ejercicio, eso no quita que el tiempo restante de nuestro día permanezcamos sentados en un sofá o acostados en la cama.

Bien, sé que esta aseveración que haré te caerá de peso, pero el hecho de que realices ejercicio en tu casa, no quita el hecho de que seas sedentario e inactivo físicamente.

Verás, la actividad física está definida por la Organización Mundial de la Salud como cualquier movimiento realizado por el cuerpo que provoque la contracción del musculo esquelético y demande gasto de energía. Esto quiere decir que el hecho de caminar hacia tu trabajo, jugar con tus perros, jugar con tus hijos, o cualquier otra actividad es denominada “actividad física”.

Ahora, la actividad física no debe ser confundida con “Ejercicio” ya que el ejercicio es una serie de movimientos planeados y estructurados durante un periodo de tiempo.

Es pertinente definir a estas alturas qué es el sedentarismo: El sedentarismo es la falta de actividad física durante el día. Incuso la Organización Mundial de la Salud menciona en su página de internet que el 60% de la población a nivel mundial es sedentaria.

Imagina qué porcentaje de la población estamos siendo sedentarios en estos días de cuarentena en los que nuestra actividad física se reduce a caminar de un cuarto a otro, de la cocina a la salsa, de tu cuarto a la sala a escasos veinte pasos. Entiendo que es una situación excepcional y necesaria, pero no por ello nos resignamos y dejaremos que el daño suceda en nuestro cuerpo, por que si, algo pasará en tu cuerpo con este cambio si es que no haces algo YA.

Si, estamos comenzando un problema que sgeuramnete dejará sus estragos en la población, de hecho se pronostica, en el mejor de los casos, una ganancia de aproximadamente 2 kg de grasa. Ojo, es de grasa, pueden ser hasta 3 o 4 kg de peso corporal en total. Este dato es pensando en que para ganar un kilogramo de grasa, necesitas consumir aproximadamente 7000 calorías, o simplemente no gastar esa energía. Supongamos que en promedio en tu día a día realizando la actividad física normal de tus días cotidianos, gastabas 300 calorías que ahora no estás gastando mientras permaneces en casa. Bien, comencemos con las cuetas: 300 calorías por 31 días que tiene este mes de marzo, nos da un total de 9300 calorías.

Suponiendo que este encierro dure dos meses, estas 9300 calorías tendríamos que multiplicarlas por dos, esto nos da un igual a 18,600 calorías. Estas 18,600 calorías tenemos que dividirlas entre las 7000 calorías que reprecentan un kilogramo de peso ganado, entonces 18,600 entre 7000 nos da un igual a 2.600 kg de peso ganado.

Este es un supuesto muy ambiguo, recordemos que somo más que calorías, y más en esta época las emociones nos pueden jugar chueco, ya sea que por ansiedad estamos comiendo más o menos, no lo sé, pero es un aproximado y cada cuerpo es distinto.

Y te estarás preguntandp “Lupita, pero solo vienes a espantarnos, ¿no tienes soluciones?” y la respuesta es sí:

Una de las formas para aumentar tu gasto energético diario puede ser no permanecer más de dos horas sentada o sentado, pon alarmas y cada dos horas levántate, realiza una pequeña serie de sentadillas, sube y baja las escaleras durante cinco minutos o realiza desplantes caminados durante el mismo tiempo. Si realizas esto cada dos horas, sin contar que estás realizando ejercicio en casa, al final del diá habrás sumado media hora de ejercicio a tu día, o más. Así que aunqe parezca poco, hazlo, verás cómo hace la diferencia.

Se vale ver tus series favoritas en cuarentena, pero no las veas siempre acostado o sentado, levántate, velas parada o parado. Está cientificamente demostrado que gastamos mas energía parados. O por ejemplo, si estás realizando homeoffice puedes estar frente a la computadora de pie.

Realiza diraiamente quehaceres de casa, trapea, baila mientras limpias el baño, talla la ropa, yo qué se, quehaceres domesticos que demanden energía.

El chiste de esto es que entiendas que no está del todo bien permanecer muchas horas sentado ni acostado, independientemente de que realices tu rutina de ejercicio al día, debes pararte de vez en cuando y caminar un pco en tu casa, salir a la terraza, caminar en tu cocina, subir y bajar las escaleras, yo que sé. Muévete.

Si necesitas más información sobre tu alimentación o entrenamiento puedes ponerte en contacto con nosotros por medio de Facebook o en nuestra página web Fit Fighters .