3 Platillos Ideales Para Aumento De Masa Muscular

Este es uno de algunos artículos que he escrito sobre aumento de masa muscular, y a estas alturas debes saber que no hay un platillo, un alimento o una comida que por si solo haga que logres tu objetivo.

Es decir, el que tú consumas estos platillos, por si solos no harán que subas tu masa muscular, recuerda que es un conjunto de factores, entre ellos tu superávit calórico y tu entrenamiento de pesas enfocado a aumentar masa muscular.

Dicho lo anterior, quiero decirte que estos platillos te ayudarán a consumir un poco más de calorías debido a los ingredientes que se usan, pero recuerda que cada uno de tus tiempos de comida, así sean estos platillos, u otros, debes ajustarlos a tus calorías y macros del día.

• 1 sobre de atún
• 2 papas
• 2 jitomates
• 1/4 taza de cebolla
• 3 cucharaditas de aceite de olivo

1. Vas a picar en cubitos los vegetales.
2. En un sartén bien caliente, vas a agregar las cucharaditas de aceite y la cebolla y vas a dejar que se cocine hasta que se ponga de un color más clarito.
3. Después vas a agregar las papas, para que la preparación dure un poco menos la cocción puedes hervir las papas previamente y colocarlas hervidas.
4. Ya que las papas estén bien cocidas, vas a colocar el jitomate y esperar a que se cocine, esto tardará unos 5 minutos.
5. Para finalizar vas a agregar el sobre de atún y vas a mezclar perfectamente bien.
6. Dejar cocinar unos 5 minutos más y listo.

• 2 rebanadas de pan integral
• 40 g de queso panela o queso fresco
• 2 huevos
• 40g de aguacate
• vegetales al gusto

1. Machacar el aguacate con ayuda de un tenedor, y colocarlo en cada una de las rebanadas de pan.
2. Revolver los huevos y cocinarlos, cuando estén listos colocarlos en una de las rebanadas del pan.
3. Colocar el queso en rebanadas y colocar las verduras en la misma rebanada de pan en donde está el huevo para que no se te complique cerrar el sándwich.

• 1 plátano
• 1 taza de leche de vaca
• 1 scoop de proteína
• 20 g de crema de cacahuate
• 40 g de avena en hojuelas
• agua para completar

1. Esta receta es muy fácil, solo coloca todos los ingredientes en el vaso de una licuadora y listo.
2. Para finalizar decora con un poco de canela en polvo o cocoa y listo.

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