3 Tips Para Que Tu Vida Fitness No Se Vea Comprometida Por Tu Embarazo
La vida de una mujer se divide en varias etapas y cuando decidimos ser mamás, una de estas etapas es el embarazo.
El embarazo puede ser una de las mejores etapas, o bien, una etapa no muy grata por la cantidad de complicaciones y cambios que se pueden dar.
Por ejemplo, hablando de situaciones complicadas, cuando eres una persona fitness y te diagnostican un embarazo de alto riesgo que te obliga a parar por completo en tus entrenamientos, seguro no será muy fácil tu embarazo.
Es por ello que vamos a hablar de algunos tips que puedes llevar para que tu embarazo no interfiera con tu vida fit.
Antes que cualquier cosa, debes acudir a tu ginecólogo de cabecera, deben hacerse todas las pruebas necesarias, como un ultrasonido y estudios de laboratorio para saber que todo anda bien, si es así, tienes luz verde para continuar con tu vida fitness.
En segundo lugar, si nunca has hecho ejercicio, este no es el momento para comenzar a cargar peso o a realizar ejercicios que demanden mucho esfuerzo, así que si este es tu caso, puedes comenzar haciendo caminatas de por lo menos 30 minutos.
De igual forma puedes comenzar con ejercicios de meditación o relajación, o acudir con un especialista en yoga para embarazadas, esto puede ayudarte muchísimo, sobre todo con los cambios de humor y estrés que puedes llegar a presentar al inicio.
Ahora bien, si tú ya hacías ejercicio de alta intensidad antes de embarazarte, puedes continuar con tus entrenamientos, solo que disminuye la intensidad. Recuerda que no debes superar los 140 latidos por minuto.
Es importante que no dejes de hacer tu actividad física si el médico ya te dio luz verde para hacerla, ya que debemos evitar que haya un aumento de peso ponderal debido a las complicaciones que se pueden desencadenar durante tu embarazo y posparto.
Por último, debes seguir cuidando tu alimentación, la demanda energética durante el embarazo aumenta más o menos unas 300 calorías.
Es de suma importancia que si no sabes cuál es tu gasto energético total para hacer esta suma, ya que si con anterioridad no lo sabías seguramente con el tema de los antojos, la alimentación intuitiva podría jugarnos una mala pasada y podemos subir de peso mucho más de lo saludable.
Es decir, si antes de embarazo consumías 1500 calorías, lo ideal es que durante el embarazo, principalmente durante el segundo y tercer trimestre de embarazo, estés consumiendo unas 1800 calorías.
De igual forma recuerda que en cuanto sepas que estás embarazada, debes comenzar con la suplementación, por lo menos, de ácido fólico. Incluso su tu deseas embarazarte debes suplementarte con ácido fólico por lo menos tres meses antes de embarazarte.
Durante el primer trimestre de embarazo muchas veces no será necesario aumentar el consumo energético ya que con las náuseas seguro será contraproducente para ti, incluso hay embarazadas que durante el primer trimestre no ven un aumento de peso en la báscula, sino al contrario, bajan de peso, esto es completamente normal, pero si esta situación continúa recuerda consultarlo con tu ginecologo o ginecologa.
Si necesitas más información sobre tu alimentación o entrenamiento puedes ponerte en contacto con nosotros por medio de Facebook o en nuestra página web Fit Fighters.
