4 Tips Para Romper El Estancamiento En El Fitness

El proceso de estancamiento es algo bien común, e incluso, ineludiblemente parte del proceso Fitness.

Esto ocurre porque el cuerpo es tan maravilloso que después de mucho tiempo llevando a cabo la misma estrategia nutricional, física y habitual, el cuerpo se adapta a ella y genera un ambiente hormonal ideal para que no haya gran pérdida de energía.

Esto ocurre principalmente en procesos de pérdida de peso ya que al estar eternamente en un déficit calórico, el cuerpo se adapta a este y entramos en un estado de ahorro de energía.

Este tipo de situaciones ocurre en varios aspectos de la vida, y es por esto que en este artículo te enseño cómo puedes solucionarlo.

Primero que nada, y una de las cosas más importantes en cualquier modificación de objetivo o estancamiento, en lo primero que debes de mirar es la dieta.

Como bien ya se sabe y como te lo hemos mencionado una infinidad de veces en este blog, es que debes obtener un déficit calórico, ya sea aumentando tu actividad física o disminuyendo tu consumo energético. lo ideal es que sean ambas para que los resultados sean factibles.

Ahora bien, si ya tienes mucho tiempo haciendo un déficit calórico y dejó de funcionar yo te recomiendo que disminuyas en un 10 a un 30% tu consumo calórico o unas 300 calorías de inicio.

Es importante mencionar que si tienes mucho tiempo consumiendo muy pocas calorías, haciendo un déficit calórico, es probable que tu cuerpo ya se haya adaptado a ello y esté creando un ambiente hormonal para que ya no haya más pérdida de grasa, y para ello tenemos algunas estratégias extra.

La primera, y como ya lo mencioné hacer un reajuste calórico, lo segundo es ajustar los macros, ya sea que disminuyas un poco los hidratos de carbono y aumentes las proteínas a unos 2,5 g por kilo de peso de estas últimas.

Pero una de las opciones que ha dado excelentes resultados son los superávit calóricos por lo menos una vez a la semana, en conjunto con tu déficit calórico los demás días a la semana.

Es decir, si vienes consumiendo 1500 calorías para pérdida de peso, uno o dos días a la semana lo que puedes hacer es consumir unas 1800 a 2000 calorías. Esto con la finalidad de habituar de nuevo a tu cuerpo a grandes cargas calóricas, de igual forma para que tú te relajes un poco.

Como ya lo mencioné hace un momento, lo ideal es que cuando hay un estancamiento, sobre todo de pérdida de grasa, debe también aumentarse la actividad física o modificar el modo de entrenamiento.

Verás, existen estudios en donde se demuestra que los deportistas que realzan su entrenamiento, si al inicio gastaban unas 350 calorías, después de cierto tiempo, realizando el mismo ejercicio, gastan unas 50-100 calorías menos, y esto, vuelvo a lo mismo, es porque el cuerpo se adapta precisamente a lo que tú le pongas, y uno de los objetivos del cuerpo siempre es y ha sido ahorrar energía.

Y uno de los puntos que mucha gente ignora, es la cantidad de cosas que hacemos a lo largo del día que no tienen que ver con el ejercicio sino más bien con la actividad física que realizamos al día, por ejemplo, esas pequeñas decisiones como preferir subir las escaleras o usar el elevador, que evidentemente subir las escaleras aumentará la cantidad de pasos que des al día, o llegar en bicicleta al trabajo en vez de usar el carro, etc.

Solo es importante que recuerdes que gastas mucha más energía realizando las actividades de tu día y tomando esas buenas decisiones, que la energía que puedas estar gastando durante tu entrenamiento.

Para finalizar, el descanso es primordial, ya que muchas veces la calidad de tu descanso va a determinar la calidad de tu día. Recuerda que durante el descanso el cuerpo se recupera de tus entrenamientos y a mi me gusta mucho recordar cuando era jóven que tenía unos 15 años y me dormía con algún dolor de estómago o de cabeza, me dormía y despertaba como si nada, es decir, no hay mejor ejemplo de que durante la noche, en tus sueños más profundos, es cuando ocurre la magia.

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