Un reto de 30 días puede ser un parteaguas en tu vida. Desde que empecé el primer reto de 30 días a principios de año, muchas personas han encontrado en él, la forma perfecta de iniciar en el mundo del fitness, cambiar y modificar sus hábitos, y lograr alcanzar metas a más largo plazo, transformando de forma definitiva sus cuerpos y sus mentes.

Aunque siempre que iniciamos un reto, tenemos todas las ganas y disposición del mundo, pocas son las personas que lo terminan. Esto se debe a muchos factores. Con 4 retos realizados exitosamente, voy a describir los problemas y soluciones que he visto son las principales causas de fallar el reto.

Debes de tener una meta realista.

“En este reto espero bajar los 15 Kg que me sobran”.

Esta frase la escucho en cada reto que empiezo. No quiero decir que es imposible bajar 15 Kg en 30 días, pero definitivamente es una meta muy poco realista. Hay muchos factores que influyen sobre el peso de una persona. Una persona con sobrepeso extremo podría bajar 15 Kg en 30 días, pero por otro lado, si es sedentaria, no le recomendaría empezar a hacer ejercicio intenso, entonces los 30 días tampoco serían suficientes para lograr esa meta. Otro factor que influye es todos los cambios que sufre nuestro cuerpo al empezar a hacer ejercicio. Esos cambios físicos los explico en ESTE ARTÍCULO y pueden incluso hacer que aumentes de peso. Por otro lado, recuerda también que el músculo pesa. Si aumentas masa muscular, vas a pesar más, inclusive disminuyendo tu porcentaje de grasa.

Mi consejo es que si ya tienes tiempo haciendo ejercicio, saques una media de cuánto has logrado bajar en 30 días, a ese número agrégale un par de Kilos y que esa sea tu meta. Si eres nuevo en el ejercicio, pon metas que sepas que puedes alcanzar de una forma segura. Algunos ejemplo podrían ser:

• Disminuir una talla.
• Sentirte mejor.
• Ir 5 veces por semana al gym.
• Quitar refrescos y/o harinas procesadas.

Cualquiera de estas metas no se basa en un resultado, se basa en un compromiso contigo. El resultado, te aseguro, llegará por si sólo y el siguiente reto que realices puedes poner metas más agresivas.

Debes tener una meta bien definida.

“Este reto espero perder peso y aumentar masa muscular. También voy a comer mejor”.

“Una idea sin un plan para ser realizado, es un sueño”.

La mayor cantidad de fracasos se da no por las buenas intenciones, sino por no tener un plan para realizar las cosas. Debes de modificar tus preguntas, en lugar de ser ¿Qué quiero lograr?, la pregunta completa sería ¿Qué quiero lograr y cómo voy a lograrlo? El cómo es lo que va hacer que tengas éxito. Algunos ejemplos:

¿Qué quiero lograr?:

• Quiero perder peso.
• Ganar masa muscular.

¿Cómo lo puedes lograr?:

Llevar una dieta con un objetivo definido. Ya sea que vayas con un nutriólogo o que busque alguna recurso en la web (En la barra lateral de este post hay un acceso a una clase gratuita para que aprendas a hacer tu propia dieta) tener una guía alimenticia seguramente va a ayudarte a lograr tú objetivo.

Tener un programa de entrenamiento para una meta definida. Puedes contratar los servicios de un entrenador personal, también hay muchos planes de entrenamiento gratuitos que puedes buscar en internet. No todos son buenos, pero te aseguro algo, cualquier plan que sigas al pie de la letra te va a dar más resultados que el ir al gym sin ningún rumbo definido. En ESTE ARTÍCULO te explico cómo debes de dividir tu rutina de fuerza de acuerdo a tú objetivo. Po otro lado, yo tengo un grupo de entrenamiento virtual, es muy accesible el precio y te coacheo durante 8 semanas, llevándote en el entrenamiento, en la alimentación y motivándote a seguir adelante. Puedes encontrar la info completa AQUÍ.

Hacer ejercicio cardiovascular. El mejor tipo de entrenamiento cardiovascular que puedes hacer independientemente de tu meta, son las intermitencias. Con ellas logras disminuir tu porcentaje de grasa, adquirir una gran condición física y no pierdes masa muscular (Para los que quieren aumentar de volumen). En ESTE ARTÍCULO te explico cómo hacerlas a la perfección. El video es este:

Debes medir tus progresos.

La última persona que va a apreciar tu cambio eres tú mismo. ¿No te ha pasado que cuando empiezas una dieta o ir al gym, los demás son los que te dicen que te ves distinto? Esto se debe a que tú te ves todo el tiempo y no logras distinguir tus cambios. Es importante que antes de empezar el reto tomes una o varias medidas que te sirvan como referencia.

Las medidas que puedes usar cómo referencia son:

• Peso
• Diámetro de algunas partes de tu cuerpo. Las más comunes son: Hombros, pecho, cintura, cadera, pierna y brazo. En este video les explico a mis alumnos cómo medirse:

• Tomar una foto del antes y después. En ESTE ARTÍCULO te explico cómo hacerlo.
• Porcentaje de grasa. No recomiendo las mediciones de este parámetro con bioimpedancia. Sólo con plicómetro, aunque es difícil encontrar un lugar o algún nutriólogo o entrenador que lo haga.
• Alguna prueba física. En los retos me gusta poner pruebas por tiempo, como lagartijas en un minuto, o burpees en un minuto. El objeto de poner esta clase de retos es que la gente se de cuenta que no sólo está mejorando su físico, sino su condición, y tal vez aunque el cambio externo no sea tan extremo, el ver que puedes realizar 20 lagartijas más que el mes anterior, te da la motivación necesaria para seguir.

Debes perdonar tus caídas.

Nadie es perfecto. Todos podemos regarla y tropezar en algún punto, lo importante es saber perdonarse, entender que mañana es otro día y que el reto continúa. Además, en ESTE ARTÍCULO explico cómo el cuerpo no trabaja por estímulos aislados, sino por tendencias. No por comer hoy dos pizzas mañana vas a estar más gordo, o no por hoy correr un maratón, mañana vas a estar más delgado (bueno de hecho si, pero es una ilusión ya que es puro líquido perdido). Si logras cumplir con tus objetivos diarios la mayoría de estos 30 días, lograrás excelentes cambios. Así que si fallas, levántate y sigue adelante. Nada de detenerse.

Debes de pedir ayuda cuando lo necesites.

El grupo no sólo es par mostrar nuestros avances y compartir recetas. Es para que nos apoyemos. Si no tienes ganas de ir al gym, manda un mensaje de ayuda. Créeme que más de uno te animará y motivará para que te sacudas la flojera y asistas al gym.

Debes alejarte de las malas influencias y rodearte de gente que te apoye.

Tal vez sea tu madre o tu hermano o algún amigo, pero siempre va a haber alguien que quiera sabotearte. Tal vez sin querer o por egoísmo, porque ¿Qué culpa tienen ellos de que tú no puedas ir como siempre a cenar a los tacos?. Intenta hablar con las personas a tu alrededor para pedirles apoyo moral durante los siguientes 30 días. Diles que no saldrás con ellos a los tacos, que por favor no te traigan nada si ellos van y que no se enojen, pues esto lo haces para sentirte mejor contigo mismo. En ESTE ARTÍCULO te doy más tips sobre cómo pedir apoyo a los que te rodean. Si de plano no te quieren apoyar, aléjate durante los próximos 30 días de ellos.

Aléjate de las tentaciones.

“El cine sin palomitas no es cine”. Esto me dijo una cliente hace algunos años. Mi respuesta: “Pues debes de dejar de ir al cine”. Si sabes que algún evento va a provocar que falles, evita ir a ese evento. No es fácil, lo sé, pero tampoco es imposible.

Vacía tu refrigerador y llénalo de alimentos que te nutran.

Aunado al punto anterior, si durante estos 30 días cada vez que abres tu refrigerador te encuentras con el six de cervezas que no te acabaste hoy, (El sábado anterior al inicio del reto, no se hagan, los conozco y hoy se van a propasar) lo más seguro es que termines tomándotelo. Vacía tu refrigerador y ve a hacer compras para llenarlo de pura comida nutritiva. Muchos vegetales, proteína en todos sus tipos, frutas, grasas saludables y pocos carbos. La alimentación que yo llevo conmigo y con mis alumnos se basa en la dieta paleo. No comemos cereales, lácteos ni alimentos procesados. Este tipo de alimentación es la que adopté en el primer reto y la que me ayudó a modificar mi cuerpo. Si quieres saber exactamente lo que hice en este periodo, AQUÍ ESTA EL ARTÍCULO.

Por último. Recuerda que estas por iniciar un estilo de vida que literalmente te va a cambiar tu mundo. Cualquier aspecto de tu vida va a mejorar, te lo aseguro. Vas a tener más energía, vas a estar más alegre, vas a sentirte mejor, en fin. Felicidades por atreverte a empezar y si no estas empezando, espero que todos estos consejos te ayuden a seguir luchando por alcanzar tu meta.