consumo de alcohol y vida fitness
A lo largo de mi carrera profesional como nutrióloga, he encontrado una infinidad de pacientes que tienen la intención de cambiar sus hábitos alimenticios, pero lo único que les falla en el tratamiento es dejar de beber alcohol.
Primero que nada es importante mencionar que cuando llevas un estilo de vida saludable, debemos entender que no se trata de eliminar todo por completo, sino de encontrar un equilibrio.
Por ejemplo, en el caso del alcohol no está mal que una vez al mes te des el chance de tomarte una o dos cervezas, o dos copas de vino. Lo malo es cuando estas noches de fiesta son cada ocho días, y no nos tomamos dos o tres cervezas, sino que bebemos alcohol como si no hubiera un mañana.
Es por esta razón que el día de hoy te voy a mencionar algunos puntos a tomar en cuenta si es que llevas o quieres llevar una vida fitness, pero no puedes dejar de tomar alcohol. Ojo! No promovemos el consumo de alcohol, sin embargo sé que en muchas situaciones forma parte de nuestra vida, sobre todo social, y seamos realistas, alguien tenía que hablar del tema.
el alcohol te aporta calorías huecas
Así es, un gramo de alcohol te aporta 7 calorías, calorías que no son más que energía que a final de cuentas si no ocupas tu cuerpo almacenará en forma de grasa. Seamos sinceros, en una noche de copas no te tomas una o dos cervezas… muchas veces tomamos alcohol como si no hubiera un mañana.
Por ejemplo, un six pack de cervezas contiene 930 calorías, lo que es equivalente en energía a 4 rebanadas de pizza.
después de una noche de copas, viene la resaca
El alcohol se absorbe directamente en el estómago, es por esta razón que llega muy rápido al torrente sanguíneo, éste llega a las células del cuerpo y las deshidrata. Por eso al día siguiente nos sentimos fatal; dolor de cabeza, náuseas, vómito, etc. Esto puede interferir en tu alimentación del día siguiente, y el asistir a tus entrenamientos con el malestar será casi imposible.
te desvelarás
La mayoría de las reuniones en las que consumos alcohol son de noche, es por esta razón que seguro te desvelarás. El desvelarte implica que estarás más horas despierto, por ende, te dará más hambre, comerás más. La leptina que es una hormona encargada de regular las sensaciones principalmente de saciedad, disminuye, lo cual hará que comas aún más.
Recuerda que todo cambio amerita un sacrificio, sin sacrifico no hay resultados. Si fuera fácil, todos seríamos personas fitness… si se puede, solo es cuestión de entrar en ese “mood” cambiarnos el chip y empezar un día a la vez.
después de tomar una copa, bebe un vaso con agua
Muchas personas, como no estamos acostumbrados a beber alcohol, nos da resaca con tan solo una copa, es por esta razón que debemos mantenernos hidratados todo el tiempo. Esto, además de evitar la resaca, evitará que tomes de más.
Elige bebidas como whisky, vodka o tequila. Ya que estas bebidas no contienen hidratos de carbono.
Si vas a beber alcohol, procura no acompañarlo con bebidas con azúcar, por ejemplo, si vas a tomar whisky, éste acompaño con agua mineral, no con refrescos azucarados, ya que esto elevará aún más tu consumo de calorías.
No está mal que de vez en cuando bebas una o dos copas, si lo vas a hacer procura que sean bebidas como whisky, tequila o vodka , ya que son bebidas alcohólicas que no contienen carbohidratos. Aguas con el exceso! Procura que estos episodios no ocurran más de una vez al mes, y no más de dos copas por episodio.
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