Te debes de concentrar en 4 cosas:

1. Las pantorrillas son en su mayoría fibras de contracción lenta. Responden mejor si las entrenas con altas repeticiones. De 15 a 25 es un buen número.

2. Trabájalas al inicio de tu entrenamiento para darles prioridad. Si eres como la mayoría de las personas las dejas al último, cuando estas cansado ya. Trabájalas con la energía al tope.

3. Trabájalas 3 o 4 veces por semana. Realiza un par de ejercicios por día. Un ejercicio realízalo con las rodillas flexionadas y otro con las rodillas extendidas. Esto por lo siguiente:

4. La pantorrilla se compone de 2 músculos. El sóleo y el gastrocnemio. El gastrocnemio cruza la articulación de la rodilla. Esto quiere decir que cuando la rodilla esta extendida el gastrocnemio esta trabajando con mayor énfasis. Si flexionas la rodilla, el sóleo es el que trabajará con mayor énfasis ya que el gastrocnemio pierde tensión. Si quieres que la pantorrilla te crezca, debes trabajar con estas 2 posiciones.

Para tu éxito.
Emmanuel Navarro.
Entrenador Personal.