Déficit Y Superávit Calórico Para Seguir Perdiendo Peso

A veces cuando nos encontramos en un tratamiento de pérdida de peso después de cierto tiempo solemos estancarnos.

Es por esta razón que en este escrito te enseño una de las tantas alternativas que tienes disponibles para seguir con la pérdida de peso Y romper el estancamiento.
Antes de comenzar, y como siempre te lo digo, es importante que busques la ayuda de un especialista si es que quieres modificar tu composición corporal.

En fin Fighters tenemos especialistas que pueden ayudarte a cumplir tus objetivos Y con la ayuda de nutriólogas, psicóloga y el coach Emanuel Navarro te ayudaremos a lograrlo.

Primero que nada es importante que entiendas qué es el estancamiento: El estancamiento es cuando después decierto tiempo de llevar un régimen de alimentación ya no sucede nada. Esto ocurre porque llevas mucho tiempo haciendo lo mismo.
Por ejemplo, aunque estés en déficit calórico y tu objetivo sea bajar de peso, si no haces cambios se genera un ambiente hormonal que ya no te va permitir bajar de peso, es por esto que debes modificar la estrategia.

Y de esta forma puedes ver que el cuerpo es bien inteligente y que su única función es preservar tu vida y tu salud, por eso no puedes perder peso todo el tiempo porque este entra en un estado de alerta y los síntomas van desde un dolor de cabeza hasta la pérdida de la menstruación, en casos más severos.

Como te mencioné en el artículo anterior, tienes varias estrategias para darle la vuelta esta situación, por ejemplo aumentar tu actividad física, crear un mayor déficit calórico o la que te voy explicar a continuación.

Lo primero que vas hacer es calcular tus calorías para pérdida de peso, posteriormente vas a calcular tus calorías con superávit calórico, , es decir, la cantidad de calorías que necesitas para aumentar de peso.

Lo siguiente que vas hacer es colocar el déficit calórico en cinco días de tu semana, Y los dos días restantes colocar el superávit calórico.

Por ejemplo, supongamos que eres una persona de unos 70 kg, tu requerimiento calórico total para perder peso es de unas 1500 calorías, Y tu requerimiento para aumentar de peso es de unas 2000 calorías. Tomando en cuenta este ejemplo martes, jueves, viernes, sábado y domingo vas a consumir 1500 calorías Y los lunes y los miércoles las 2000 calorías.

O bien de lunes a viernes consumir 1500 calorías I sábados Y domingos las 2000 calorías.

Solo tu tienes el control de decidir qué días colocas las 1500 calorías, y qué días 2000 calorías. Lo que yo te recomiendo es que coloques el déficit calórico en los días de entrenamiento que no son tan demandantes para ti, y los días que entrenas muy pesado coloques el superávit calórico.

Por ejemplo, en mi caso los días que entreno pierna me parece que son muy pesados y es aquí donde yo coloco el superávit calórico. Pero va a depender de ti, hay personas que les parece mucho más pesado entrenar tren superior aunado a que lo combinan con algún entrenamiento cardiovascular, es aquí donde tendrías que colocar el superávit calórico.

También es muy válido que quieras colocar un día de superávit calórico en fin de semana o el día que quieras consumir algo que no esté dentro de tu plan de alimentación, y que implique un consumo energético mayor.

Y de esta forma el cuerpo se adapta ambas Ingestas calóricas, y no le dará la oportunidad de crear un ambiente hormonal para que no haya pérdida de peso.

Si necesitas más información sobre tu alimentación o entrenamiento puedes ponerte en contacto con nosotros por medio de Facebook o en nuestra página web Fit Fighters .