Las Máquinas aún Construyen Músculos

En una industria donde todo lo que importa es el movimiento “funcional” de tres dimensiones enfocado a lograr la máxima calidad y rendimiento del movimiento, ¿hemos olvidado que las máquinas fijas aún tienen valor?

Este no es otro artículo de máquinas fijas contra peso libre. Eso se ha hecho hasta la muerte. Lo que intenta este artículo es reencender tu pasión por las máquinas fijas para una meta específica: crear músculo.

Nuestra industria suele ser en blanco y negro, y frecuentemente se buscan respuestas absolutas. Frecuentemente me encuentro en argumentos con entrenadores personales y estudiantes de ciencia del deporte sobre que nunca deberías usar un patrón de movimiento fijo, y que deberías enfocar todo tu entrenamiento al movimiento de carga libre.

Para mí eso es el problema, porque las máquinas de resistencia sí tienen valor. Evitarlas es sólo una reflexión de la tendencia dogmática en la industria. No quiero justificar que usar las máquinas fijas sean mejor para mejorar tu fuerza o salto vertical – no se trata de eso. Es para los que quieren verse más musculosos y no les importa la fuerza, el poder o el rendimiento. Es esencialmente sobre lo estético.

SI QUIERES AÑADIR MÚSCULO POR ESTÉTICA, DEBERÍAS INCLUIR MÁQUINAS FIJAS EN TU PROGRAMA

¿A qué me refiero con máquinas fijas?

Para el propósito de este artículo, me refiero a las maquinas controladas por poleas y palancas. Cualquier máquina con un patrón fijo de movimiento que no puede ser alterado, sin importar de que ángulo la jales o empujes.

Algunos también consideran que las máquinas de cables también son fijas. Creo que es sólo porque están pegadas al suelo. No fuerzan un movimiento de patrón fijo; dan al usuario movimiento sin restricciones en varios planos y por lo tanto deberían ser clasificadas como peso libre (o por lo menos son más parecidas a eso).

Por qué Deberías usar Máquinas Fijas para el Crecimiento del Músculo

Las Máquinas fijas estimulan el crecimiento.

El proceso mediante el cual nuestros músculos crecen se llama hipertrofia. Esencialmente, el proceso de creación de músculo ocurre como respuesta a el grado de la carga – la tensión mecánica, o las demandas metabólicas sobre el músculo. Cuando retas al músculo con cualquiera de estos estímulos creas una sobrecarga, y propicias el crecimiento.

Por esa razón ha sido propuesto que no es tanto cómo se aplica la carga al músculo, mientras sea suficiente para estimular la adaptación del músculo.

Tu cuerpo no puede diferenciar cuando estás cargando una pesa o una mancuerna – simplemente reacciona a las demandas que le pones. Mientras que el peso libre provee de más incremento en la fuerza, dan los mismos cambios a la composición del cuerpo. El estímulo es la clave.

Las Máquinas fijas reducen el “ruido” muscular

El peso libre es sin duda superior al activar los músculos estabilizantes, no se puede negar. Por ejemplo, un estudio comparando el bench press de peso libre y el fijo encontró que el press de peso libre estimulaba a los deltoides y la musculatura del tronco mucho más que un patrón fijo. Resultados similares fueron encontrados en los músculos de la parte baja del cuerpo con movimientos de leg press y squats.

Pero de alguna manera, es conveniente si quieres reducir el “ruido” de otros músculos. Las máquinas fijas pueden ayudar a aislar un músculo mucho mejor que una barra o una mancuerna, lo que te da un estímulo más exacto.

Esto es importante si crees que tienes que tienes que trabajar un músculo en específico evitando la activación de un músculo estabilizador debido al sobre desarrollo, dolor o lesión.

Las Máquinas fijas pueden crear tensión a través de una curva

Con los avances de la tecnología biomecánica, las máquinas de entrenamiento fijas han evolucionado significativamente en sus diseños. Ahora son mejores para aumentar los músculos que antes. Dependiendo de sus diseños mecánicos, la máquina fija ofrece patrones externos de torsión que estimulan al músculo durante todo su rango de movimiento. No sólo se ayudan de la gravedad como resistencia.

Las máquinas fijas crean la tensión debido al arreglo de levas y resistencia variable. Esto les da estímulo a las fibras musculares en ángulos diferentes que el peso libre, y le permite al músculo trabajar en un rango de movimiento más grande. Esto ayuda a crear la carga necesaria para promover la masa muscular.

La estabilidad incrementada puede incrementar la salida de fuerza

La salida de fuerza incrementada es importante para estimular la activación, y sobrecarga de las fibras musculares. Investigaciones han demostrado que las cargas pesadas pueden ser “superiores” para crear músculo – pero eso no quiere decir que las cargas ligeras no puedan promover el crecimiento del músculo también.

Sin embargo, cuando se requiere balance, al coordinar el camino de una mancuerna, por ejemplo, la salida de la fuerza puede disminuir. Un estudio encontró que 8 repeticiones en una máquina de squats fija era de 14 a 23 kilos más pesada que la alternativa de peso libre.

Resultados similares fueron encontrados en otros estudios, donde la falta de estabilidad del peso libre causaba cargas de entrenamiento disminuidas.

No necesitas preocuparte de controlar un camino seguro de la barra con una máquina fija, lo hace todo por ti – por eso no ejercitas otros músculos. Es directo. Y eso no es malo.

La Consideración Final

Las máquinas fijas y peso libre deberían de usarse para maximizar el crecimiento del musculo. La naturaleza actual de la industria es de rehuir de las máquinas, y eso causa que las personas no prueben una variación potencial para crear músculo. El peso libre le da un estímulo a los músculos estabilizantes, mientras que las máquinas fijas reducen el ruido de los músculos estabilizantes y permiten que los músculos aislados puedan ser entrenados y sobrecargados de una forma más efectiva.

Pero no todas las máquinas serán para ti. Es una cuestión de preferencia personal. Algunas podrán restringir tu rango de movimiento, o poner mucho estrés en una extremidad. O simplemente puede no gustarte la activación que te da alrededor del momento de la articulación.

Si este es el caso tienes que evitarlo y encontrar una alternativa. Una vez que hayas encontrado una máquina que satisface tus necesidades, vale la pena incluirla. A menos que las pruebes, nunca sabrás. Así que considera salir del área de peso libre sólo una vez, y extiende tu potencial de creación de músculo.