Métodos Para Medir Tu Porcentaje De Grasa

Cuando hablamos de grasa corporal, generalmente pensamos que solo es la grasa que tenemos en las famosas “lonjitas”. La verdad es que nuestro cuerpo no funcionaría de manera óptima si no tuviéramos grasa, ya que uno de los principales componentes de la célula son los lípidos.

Sin embargo, cuando nuestra alimentación no es correcta, aunado a muy poca o nula actividad física comenzamos a acumular grasa en exceso y es ahí donde vienen los problemas.

La grasa no solo se acumula debajo de la piel, sino también alrededor de nuestros órganos vitales. Esto es completamente normal ya que una de las funciones del tejido adiposo, es funcionar como sostén para nuestros órganos, pero cuando se nos sale de control la acumulción de grasa, esta grasa puede ser perjudicial para nuestra salud, trayendo como consecuencia infartos, hígado graso o algunas otras enfermedades que se convertirán en crónico degenerativas.

Es por esta razón que debemos permanecer conscientes de que la grasa corporal no es mala, sino que el exceso nos puede traer consecuencias. Por esto, es importante tener un control en nuestro porcentaje de grasa corporal, ya que erróneamente se ha pensado que es más importante estás al pendiente de nuestro peso corporal más que de otra cosa.

El peso corporal es relativo, ya que estamos compuestos, principalmente, por agua, grasa, músculo y huesos. Esto es suma importancia, ya que cuando nos disponemos a modificar nuestra composición corporal, nos enfocamos tanto en el peso corporal que muchas de las veces nos frustramos y tiramos todo a la borda porque, según nosotros, no vemos cambios en la báscula.

En estos casos pueden estar pasando dos cosas: La primera es que estamos disminuyendo nuestro porcentaje de grasa corporal pero estamos aumentando nuestra masa muscular, y de esta forma en la báscula no se refleja. Pero a final de cuentas estamos obteniendo resultados muy buenos.

La otra es que cuando modificamos nuestra alimentación, sometiéndonos a dietas muy estrictas, sobre todo bajas de hidratos de carbono, lo que puede pasar es que como hemos disminuido la cantidad de sodio en la alimentación comenzamos a perder agua del cuerpo, y esto se refleja en la báscula, incluso hay personas que en una semana pueden perder hasta 5 kg de peso corporal con este tipo de dietas, pero la mayoría de este peso es agua, y este peso perdido no es de calidad, ya que en cuanto te vuelvas a hidratar volverás a recuperar ese peso perdido.

Debido a esto, si te gusta saber y tener el control exacto de qué es lo que está pasando en tu cuerpo a nivel composición corporal puedes optar por algunas alternativas para saber tu composición corporal.

Antes de continuar me gustaría decirte que si no eres una persona que se dedica en cuerpo y alma al fitness, que vive de esto y que literalmente su vida depende de conocer sus porcentajes corporales, mejor opta por disfrutar el proceso y si en algún momento llegas a tener la oportunidad de saber esta información, igual hazlo, pero no claves. No hay mejor marcador de que estás haciendo bien las cosas, más que el que te sientas bien haciendo lo que haces y que tu ropa te deje de quedar.

Ahora comencemos mencionando algunos métodos que son los más estudiados por la ciencia y los más utilizados también.

La resonancia magnética es un estudio imagenológico el cual nos ayuda a ver como se encuentra nuestra cuerpo por dentro, esto por medio de imanes y ondas de radio potentes.

Una de las ventajas de este proceso es que es muy precios, de hecho, es el más exacto ya que podemos ver nuestro cuerpo literalmente por dentro y también podemos detectar la cantidad de grasa que se encuentra debajo de nuestra piel, alrededor de nuestros órganos y la cantidad de músculo que nos conforma por medio de cortes basados en los planos anatómicos.

Este procedimiento tiene algunas desventajas, ya que la finalidad de éste no es determinar el porcentaje de grasa, bueno, al menos no en la mayoría de las situaciones, sino para detectar tumores o algún padecimiento que no pueda verse con otras alternativas. Es por esta razón que para recurrir a este método solo para saber el porcentaje de grasa por mera vanidad, sería un poco absurdo ya que es muy costoso.

Este método no es tan preciso pero es uno de los métodos menos invasivos. ya que el procedimiento consta en subirse a una báscula con sensores en los pies y tomar un control con sensores en las manos y de esta forma habrá un paso de electrodos que estimaron los porcentajes de grasa, agua, músculo y tejido óseo.

La ventaja de este método es que es poco invasivo y basta con acudir a la medición solo con ropa cómoda y sin haber consumido ningún alimento en, por lo menos, dos horas previas a la medición.

Una de las desventajas es que no es un método preciso ya que si el paciente consumió agua antes del pesaje, los resultados se pueden ver alterados. Entre más agua haya en el cuerpo, menos porcentaje de grasa marcará la bioimpedancia.

Este método se realiza con un plicómetro. Una persona certificada tiene que pellizcar ciertos pliegues en zonas estratégicas y después meter esos datos en fórmulas con constantes que nos arrojará el porcentaje de grasa.

La plicometría es uno de los métodos más imprecisos ya que el resultado depende de la persona que esté realizando la medición de los pliegues cutáneos. No cualquier está certificado para hacer este método sin embargo es medianamente invasivo ya que para la medición generalmente se tiene que realizar con un top y un short corto en el caso de las mujeres, y en el caso de los hombres en boxers.

La ventaja de este método es que no resulta ser tan costoso o dependerá de lo que la nutrióloga o nutriólogo certificado en plicometría te cobre.

Con la finalidad de tener un control aún mayor para el progreso de pérdida de grasa, las autoridades pertinentes como la Secretaría de Salud Pública de México han propuesto que la cantidad de grasa corporal, sobre todo, subcutánea se puede medir con base a las circunferencias de cintura y de cadera.

La gran ventaja de este método es que está en la comodidad de tu casa, el único costo es lo que puedas gastarte en la cinta métrica y poder identificar en dónde comenzar a medir, es decir, ver en dónde se encuentra tu cintura y tu cadera.

Una de las desventajas de este método es que estos datos no nos arrojan un porcentaje de grasa, simplemente nos vamos guiando por los centímetros de lo que marque la cinta métrica, sin embargo creo que si el medir tu grasa corporal de manera exacta no es de vida o muerte, este es un excelente método para hacerlo, ya que es muy simple, y lo puedes realizar desde la comodidad de tu hogar.

En este artículo me puse muy científica, porque es información que existe y que no está de más saber, pero lo que realmente creo es que no es necesario que sepas con exactitud la cantidad de grasa corporal que tienes, ya que por lo general personas común y corrientes que realizamos ejercicio porque nos gusta hacerlo, creo yo que saber o nos saber el porcentaje de grasa está de más, y de verdad que no hay mejor medición de ésta más que cuando tu ropa no te queda.

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