Tengo una amiga que es peleadora de MMA, y seguido me la encuentro al ir a entrenar. Ayer le pedí que me enseñara algunos ejercicios que pudiera utilizar con algún gesto técnico de su deporte y que pudiéramos trasladar al mundo fitness. Me mostró varios pero hubo uno que me encantó.

A este ejercicio le llaman triángulo y es una técnica de estrangulación, trabaja intensamente el abdomen y oblicuos y también trabaja piernas. Es un poco difícil coordinar al principio pero cuando le tomas la manera se vuelve un ejercicio muy efectivo.

Lo que debes saber del triángulo es esto:

– Empieza sentada con las piernas flexionadas.

– Déjate caer hacia un costado y empieza a apoyar tus manos a los lados del torso.

– Eleva la cadera.

– Conforme vas elevando la cadera, empieza a formar un triángulo con tus piernas llevando una pierna sobre la otra.

– Ya con una pierna encima de la otra presiona fuertemente con la pierna elevada y mantén el movimiento.

– Regresa a la posición inicial.

– Cambia de lado.

*Nota: Si tienes problemas en la espalda baja mejor no intentes hacer este ejercicio.

Yo hice 4 series de 20 reps y hoy no puedo ni reírme, además el trabajo se siente íntegro en todo el centro del cuerpo.

Voy a ir presentando otros ejercicios que me enseñó y como podemos integrarlos a nuestras rutinas.

Siempre he creído que de todos lados podemos aprender algo. Yo empecé a hablarle a Karina porque me impresionó el cuerpo que tiene. Al platicar con ella, me dijo que no hacia pesas. Y esto me intrigo pues de verdad tiene un físico impresionante, no de mala manera ni mucho menos, sino es un físico fitness en toda la extensión de la palabra, prueba de que hay muchos caminos y técnicas para llegar a la meta. Si quieres saber más de ella te comparto su página. Además es una de las mejores peleadoras de México en MMA.

Para tu éxito personal.
Emmanuel Navarro.
Entrenador Personal.