TIPS DE NUTRICIÓN Y ENTRENAMIENTO DURANTE TU PERIODO MENSTRUAL

Muchas mujeres sabemos que entrenar cuando andas en tus días resulta bastante incómodo, sin embargo éste no debe ser motivo para que suspendas tus días de entrenamiento o hagas a un lado la alimentación saludable.

Estos tips son tips que descrubrí a lo largo de este tiempo que llevo entrenando. Te contaré un poco de mi historia. Empecé a entrenar a los 12 años y mi primer periodo menstrual me llegó a los 14 añitos. La primera vez no sabía qué hacer y dejé que las cosas simplemente fluyeran, tomando en cuenta el conocimiento que me había compartido mi mamá. El único detalle es que, a diferencia de mi madre, mis periodos eran muy dolorosos, con flujo abundante y muy muy incómodos.

Para mí esos días se detenían por completo, e incluso podía pasar los primeros 3 días de mi periodo en cama, con dolores, cuerpo cortado y todos esos síntomas que nadie me platicó que me iban a pasar.

Evidentemente esos días no entrenaba, y dejaba que pasaran por lo menos los primero tres días para ir al gimnasio, pero un buen día me cansé de que mi vida girara en torno a mi periodo y decidí hacer un cambio. Pensé que podía empezar a entrenar ligero esos días, sin mucho esfuerzo (cosa que actualmente hago).y haber qué pasaba.

Oh sorpresa! Mis cólicos diminuyeron, mi ánimo mejoraba mucho cuando entrenaba y yo deje de sentir que tenía que dar pasos atrás en mi entrenamiento por descasar eso día.

No olvides nunca dejar de escuchar a tu cuerpo, si tu cuerpo realmente te pide descanso, no pasa nada si descansas un día o dos, pero que realmente tu cuerpo te pida ese descanso y no sea que tú no quieres salir de la zona de confort en la que te encuentras.

Así que anímate y sal de tu cama, aquí te dejo unos tips para que disfrutes tu entrenamiento hasta en esos días.

Es importante que durante estos días te sientas lo más cómoda posible, es por esta razón que un par de prendas obscuras nunca está de más. Esto te hará sentir más segura.

El tip de la sudadera en la cintura nunca fallar, es versátil y muy fácil de llevar a cabo. Si no cuentas con una sudadera amplia puedes utilizar un short sobre los leggings o bien un pants holgado y cómodo. Te sientes protegida.

Cuando estamos menstruando perdemos mucha agua, es por eso que debemos mantenernos hidratadas todo el tiempo.

Es bien común que durante el periodo menstrual retengamos líquidos, esto se debe a muchas razones pero principalmente por fluctuaciones hormonales y alimentación. Las hormonas no podemos controlarlas, pero si podemos cuidar nuestra alimentación durante estos días, evitar alimentos que nos hagan retener líquidos. Los alimentos que nos hacen retener líquidos son principalmente los que tienen grandes cantidades de sodio como embutidos, refrescos, comida chatarra etc.

La mayoría de las mujeres sufrimos inflamación durante nuestra menstruación, es normal, imagina el trabajo que están pasando tus ovarios, endometrio útero… tejidos que se inflaman y esta inflamación provoca dolor y malestar intestinal. Es por esta razón que durante estos días procura que tu alimentación sea lo más limpia posible, evitando alimentos que agraven la inflamación como los lácteos, leguminosas, café, chocolate, col, coliflor, brócoli, calabacitas, pepino con semillas, etc.

Sé que en estos días quieres estar acostada en tu cama, con cólicos, comiendo helado y viendo tu serie favorita, pero recuerda que en estos días mantenerse activa puede ayudarte mucho con lo cólicos y a mejorar tu estado de ánimo. No te digo que entrenes igual de duro como normalmente lo haces, sino que optes por mantenerte activa, realizar algún actividad que te haga sentir bien como bailar, yoga, pilates… no permanezcas inactiva.

Ojo! Si tú eres una persona perfectamente sana puedes continuar con estos consejos. Y si tienes alguna patología que te impida o dudes en si realizar ejercicio durante tu periodo, coméntalo con tu médico.

Si necesitas más información sobre tu alimentación o entrenamiento puedes ponerte en contacto con nosotros por medio de Facebook o en nuestra página web Fit Fighters .