Ejemplo De Un Menú De 1200 Calorías
El día de hoy te quiero compartir un menú que manejamos en Fit Fighetsr, utilizando el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes, pero como siempre te lo he mencionado en cada uno de mis escritos, para obtener resultados consistentes y seguros, debes acudir con un especialista que te ayude a lograrlo, ya que este es un menú para una persona de baja estatura, de unos 60 kg y que su objetivo es bajar de peso, pero igual y tu eres más alta o alto, o pesas más o menos, y estos menús no te serían de utilidad.
También cabe mencionar que esta es una dieta con muy poquitas calorías, de hecho es el mínimo de calorías que manejamos en Fi Fighters. Y pues nada, dicho lo anterior comencemos con el menú.
Comencemos por el desayuno. Este primer tiempo de comida está compuesto por 4 huevos, media taza de brócoli a la mantequilla. Para hacer este brócoli a la mantequilla utilizaremos 7 g de mantequilla. Ojo, es mantequilla NO MARGARINA.
Tu siguiente tiempo de comida es tu primer colación o snack matutino, este tiempo de comida está compuestos por un mango de tamaño medianito, en México conocemos este mango como mango ataulfo, que es un mango amarillo de tamaño medianito, ya que hay una infinidad de tipos de mango, y entre ellos hay mangos muy grandes.
También está compuesto por media taza de yogurt griego natural sin azúcar y 7 mitades de nuez que son unos 12-15 g aproximadamente.
Todo esto lo vas a mezclar y no sabes que postre tan delicioso te vas a comer.
Este tiempo de comida se llama “comida” generalmente en méxico se lleva a cabo por la tarde entre las 2-5 de la tarde. La comida está compuesta por un huarache de nopal, que no es nada más que asas un poquito tu nopal. Después lo que vas a hacer es que el aguacate lo machacas con un tenedor y le agregas un poquito de limón y sal y lo untas sobre el nopal.
Posteriormente vas a agregar a un sartén bien caliente tu cebolla y hasta que se ponga un poco transparente, agregas la pechuga de pollo en fajitas y listo, colocas la pechuga cocinada sobre el nopal y el “guacamole”. Y para finalizar agrega el quesillo sobre la preparación y si quieres que gratine un poco el quesillo puedes colocarlo en tu sartén a fuego muy bajito con la tapa puesta.
Esta segunda colación o colación vespertina contiene uno de mis snacks favoritos, un sándwich de crema de cacahuate con mermelada sin azúcar. La mermelada yo la preparo en casa con fresas naturales y no le agrego azúcar, la preparo con un poco de extracto de stevia y listo.
Este platillo lo puedes comer antes de irte a entrenar, vas a ver que mejorarás un montón tu rendimiento deportivo con este pre entreno.
Y por último la cena, que en este caso es una cena ligerita que está compuesta por 90 g de pechuga de pollo, 2 tazas de espinacas y aderezo casero. En este caso como puedes prepararlo es de la siguiente manera: vas a poner en un sartén bien caliente tus espinacas, puedes condimentarlas con un poco de ajo en polvo, sal y pimienta, después ya que hayan reducido su tamaño vas a agregar la pechuga de pollo y dejas que se cocine bien. Para finalizar sirves en un plato y aderezar con unos 10 g de aderezo casero, como estamos en temporada de mango te comparto mi receta de aderezo casero aquí.
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