Ambiente Obesogénico. ¿Qué tanto el ambiente determina tu salud?Pocas personas conocen el término “ambiente obesogénico” a pesar de ser este el entorno en el cual vivimos. Ambiente obesogenico se refiere al medio que favorece el desarrollo de sobre peso y obesidad, principales causas del deterioro de la salud. Es clara la relación que existe entre un elevado peso corporal y la presencia de enfermedades crónico degenerativas como diabetes mellitus tipo 2, hipertensión, cardiopatías y cáncer.
¿Cuales son las Características del Ambiente Obesogénico?Las características del ambiente obesogénico son muy evidentes en nuestra actualidad y las enumero a continuación:
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CUÁL LECHE DE COCO ES LA MEJOR: REVISIÓN A DETALLE DE LAS MARCAS MÁS COMERCIALES. La leche de coco, o mejor dicho, alimento líquido a base de coco, ha tomado gran popularidad en los últimos años, esto puede ser con la finalidad de evitar el consumo de leche de vaca por varias razones, la principal es la intolerancia a la lactosa, que la leche de coco, por no ser un producto lácteo, no la contiene.
Sin embargo, la población que consume este producto ha ido en aumento y es por esto que la industria alimenticia se ha ... Leer Más...
28 junio, 2019Nutrióloga Lupita Hernandez
¿TUS MUSLOS CRECEN PERO TUS GLÚTEOS NO? Lectura de 5 minutos
Lo que aprenderás hoy:
Si entrenas tus glúteos pero estos no crecen mientras que tus piernas si y tienes temor de acabar con un físico desproporcionado ¡este post es para ti!
La masa muscular Glútea es la encargada de realizar la extensión, abducción y rotación de la cadera. Los principales músculos sinergistas (asistentes) en la extensión son los Isquiosurales (parte posterior de la pierna) y los erectores espinales (espalda baja). Y los más importantes antagonistas (contrarios) son los flexores de cadera: Psoas ilíaco y recto anterior.
Dos de ... Leer Más...
14 noviembre, 2018Sebastian Svrsek
Tipos de Resistencias para el Entrenamiento de la Fuerza: Máquinas de Musculación Lectura de 4 minutos
Lo que aprenderás hoy:
La fuerza es la cualidad por la que el músculo es capaz de vencer o sostener una resistencia. Existen diferentes tipos de elementos que podremos utilizar como resistencias: Pesos Libres, Bandas elásticas, Máquinas, Peso Corporal, etc.
En el día de hoy hablaremos sobre: Máquinas de Musculación.Encontramos diferentes tipos:
1. Máquinas de resistencia fija o constante: similares a los pesos libres pero con mayo estabilidad.
2. Máquinas de resistencia variable: incluyen una serie de poleas excéntricas o palancas cuyo objetivo es modificar la ... Leer Más...
27 octubre, 2018Sebastian Svrsek
Entrenamiento Neurológico: Perfil N°2 Lectura de 5 minutos
Lo que aprenderás hoy:
En el día de hoy veremos la mejor forma de ejercitarse y alimentarse para el Perfil N°2: LOS CAZA RECOMPENSAS
Este Neurotipo busca estimular y elevar sus niveles de norepinefrina, mediante la obtención de recompensas/premios.
Entrenamiento
Preparación: Realizar series de práctica previas a los levantamientos principales. O activar periféricamente la musculatura dominante del trabajo.
Variación: Necesitan progresar y dominar un ejercicio antes de cambiarlo por otro.
Frecuencia: Entrenar un patrón de movimiento o un grupo muscular por día. Realizar 5-6 sesiones de trabajo semanales.
Volumen: Precisan suficiente volumen como para sentirse ... Leer Más...
24 octubre, 2018Sebastian Svrsek
La Hipertrofia Y El Desarrollo De Una Cadencia Óptima Para Maximizar Las Ganancias Musculares.Lectura de 5 minutos.
Lo que aprenderás:
Las nuevas investigaciones se contraponen a la vieja teoría de que activación de las unidades motoras controlan la respuesta hipertrófica. Y establece tres nuevos mecanismos para el desarrollo de la Hipertrofia: Tensión Mecánica, Estrés Metabólico, Daño Muscular.
Al realizar ejercicio utilizamos diferentes cadencias o tempos que hacen referencia a la velocidad a la que ejecutamos las distintas fases en nuestras repeticiones y determinan el “Tiempo bajo tensión” al que sometemos un músculo.
Las fases más importantes son: Concéntrica y Excéntrica. ... Leer Más...
12 junio, 2018Sebastian Svrsek
Seis mitos del entrenamiento de glúteosSin duda, los glúteos son la parte más deseada por las mujeres que buscan mejorar su figura y aumentar su atractivo. Tener unos glúteos bien formados te hará lucir genial con jeans, vestidos y sobre todo, con nada encima.
Dicho esto, hay una gran controversia acerca del mejor método para entrenar los glúteos, aumentar su volumen y su función. En este artículo quiero dar datos reales para que tengas información que te ayude.
Mito #1: Los glúteos son un músculo de contracción rápida que debería ser entrenado únicamente con grandes pesos
Hay dos estudios en ... Leer Más...
29 diciembre, 2017Coach Emmanuel Navarro
¿Cómo podemos saber que nuestro plan alimenticio está dando resultado?Lo he dicho muchas veces. El peso es sólo una referencia. No podemos basar nuestro juicio sobre el plan alimenticio que estamos llevando, únicamente observando si la báscula marca más o marca menos.
Entonces. ¿De qué otras formas podemos saber que nuestra nueva forma de alimentarnos está dando resultado?
1. Tu ropa te queda mejor. Tal vez la báscula marque un número no deseado, pero tu cinturón, tus camisas o tu pantalón empiezan a quedar holgadas de unas partes y a apretar de otras. A la ropa no se le ... Leer Más...
28 noviembre, 2017Coach Emmanuel Navarro
Estudio analizado: “La intensidad del entrenamiento de resistencia no interfiere con la ganancia de fuerza máxima de la parte inferior del cuerpo durante entrenamiento concurrente a corto plazo” (Endurance Training Intensity Does Not Mediate Interference to Maximal Lower-Body Strength Gain during Short-Term Concurrent Training). Fyfe et al. , (2016)
El entrenamiento concurrente es la ejecución simultánea de un entrenamiento de resistencia y uno de fuerza en el mismo programa.
Investigaciones previas (1) sugieren que este tipo de entrenamiento resulta en una menor ganancia de fuerza y de masa muscular que un entrenamiento enfocado únicamente a fuerza.
Sin embargo, actualmente ningún estudio ha comparado ... Leer Más...
19 noviembre, 2017Coach Emmanuel Navarro
Mecanismos de la hipertrofia muscularTodos queremos músculos más grandes y, con el fin de construir músculos más grandes, tenemos que volvernos más fuertes. Ganar fuerza cargando cada vez más peso, es decir, de manera progresiva, asegura que con el tiempo, continuemos poniendo más tensión en los músculos, lo que les obligará a adaptarse a través de volverse cada vez más grandes. Es decir, pesos cada vez más pesados es igual a cada vez mayor tensión, lo que es igual a a cada vez músculos más grandes.
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4 noviembre, 2017Coach Emmanuel Navarro