SALMÓN EMPANIZADO CON PISTACHES El Salmón es rico en Omega 3 y 6, ácidos grasos esenciales para nuestro cuerpo. Es por esta razón que te dejo esta deliciosa receta.
Fit Fighters App
Tu entrenador personal en tú celular. Descarga la app y únete a la siguiente generación de entrenamiento.
INGREDIENTES:
120g de Salmón
3 cucharadas de aceite de coco líquido
50g de pistaches molidos o troceados finamente
PROCEDIMIENTO:
Barnizar el salmón con aceite de coco por ambos lados.
Extiende los pistaches sobre una superficie plana y pasa el salmón por los pistaches hasta que peste se cubra perfectamente ... Leer Más...
PANQUÉ DE MATCHA Y CHOCOLATE
Fit Fighters App
Tu entrenador personal en tú celular. Descarga la app y únete a la siguiente generación de entrenamiento.
INGREDIENTES:
2 plátanos machos
4 huevos
4 cucharadas de chía hidratada
100mL de leche de coco
2 cucharadas de chía
1 cucharadade polvo para hornear
2 sobres de stevia
80g de chocolate 90% cacao
1 taza de harina de avena
PROCEDIMIENTO:
Se tritura el plátano con una batidora o en la licuadora.
Se agregan los demás ingredientes menos las chispas de chocolate, y mezclar.
Se agrega la mezcla en un molde enharinado y previamente engrasado.
Se agregan las chispas de chocolate ... Leer Más...
7 agosto, 2018Nutrióloga Lupita Hernandez
EMPANADA CASERA FÁCIL ¿Tienes antojo de algo rápido y dulce? pero sobre todo de algo que no contenga muchas calorías. Pues qué tal te vendría una deliciosa empanada rellena de chocolate que en menos de 5 minutos ya estarás disfrutando.
Fit Fighters App
Tu entrenador personal en tú celular. Descarga la app y únete a la siguiente generación de entrenamiento.
INGREDIENTES:
1 rebanada de pan de caja
30g de chocolate 90% cacao
PROCEDIMIENTO:
Con la ayuda de un vaso o un rodillo para panadería aplasta la rebanada de pan. Que quede súper planita.
Después coloca el ... Leer Más...
30 julio, 2018Nutrióloga Lupita Hernandez
PANQUECITOS DE HUEVO CON CHAMPIÑONES Y ESPINACAS Uno de los desayunos más versátiles es el huevo, pero a veces no salimos de las formas convencionales de prepararlo y por ésta razón nos aburrimos de comerlo. Es por ésto que te traigo una excelente receta delicioso con huevo que hará de tu desayuno una experiencia única.
INGREDIENTES:
2 huevos
15 g de espinacas troceadas
30 g de champiñones fileteados
Sal y pimienta
Especias al gusto (orégano, comino, hierbas de olor, etc)
15 g de queso de almendras
15g de aguacate para decorar
PROCEDIMIENTO:
Se baten los huevos en un recipiente con las especias, la sal ... Leer Más...
14 junio, 2018Nutrióloga Lupita Hernandez
PANQUÉ DE PLÁTANO Y MATCHA INGREDIENTES:
1 plátano macho
1 huevo
2 cucharadas de chía hidratada con leche de coco y té Matcha
1 cucharadita de polvo para hornear
PROCEDIMIENTO:
Se tritura el plátano con una batidora de inmersión en el la licuadora.
Ya que el plátano esté bien triturado, con la consistencia como de una masa espesa, se agrega la chía hidratada, el huevo y el polvo para hornear y se mezclan todos los ingredientes hasta que todo esté bien integrado.
Se agrega la mezcla en un molde engrasado y enharinado. Hornear a 180°C durante 30-35 minutos o hasta que al introducir un ... Leer Más...
14 junio, 2018Nutrióloga Lupita Hernandez
PAN NUBE INGREDIENTES:
2 claras de huevo
2 yemas de huevo
2 cucharaditas de mayonesa
1 cucharadita de polvo para hornear
Sal
Ajo en polvo
Cebolla en polvo
PROCEDIMIENTO:
Se baten las claras de huevo a punto de turrón y la cucharadita de polvo para hornear.
Aparte, se mezclan las yemas con la mayonesa, la sal, la cebolla y el ajo en polvo. Este momento de la preparación es el indicado para agregar cualquier otro condimento de tu preferencia, como orégano, hierbas de olor, condimento italiano.
Se combinan las claras de huevo con las mezclan de yemas de huevo con mucho cuidado y de manera envolvente para que ... Leer Más...
14 junio, 2018Nutrióloga Lupita Hernandez
Te debes de concentrar en 4 cosas:
1. Las pantorrillas son en su mayoría fibras de contracción lenta. Responden mejor si las entrenas con altas repeticiones. De 15 a 25 es un buen número.
2. Trabájalas al inicio de tu entrenamiento para darles prioridad. Si eres como la mayoría de las personas las dejas al último, cuando estas cansado ya. Trabájalas con la energía al tope.
3. Trabájalas 3 o 4 veces por semana. Realiza un par de ejercicios por día. Un ejercicio realízalo con las rodillas flexionadas y otro con las rodillas extendidas. Esto por lo siguiente:
4. La pantorrilla se compone de ... Leer Más...
4 diciembre, 2014Coach Emmanuel Navarro
App para hacer ejercicio: Entrena en casa de forma efectiva y convenientemente
En el mundo actual, las apps para hacer ejercicio están ganando popularidad. Estas aplicaciones ofrecen rutinas personalizadas y ejercicios que se adaptan a niveles de condición física y objetivos individuales. Desde el entrenamiento de 7 minutos hasta el yoga para principiantes, hay opciones para todos. Además, existen apps gratuitas que ofrecen opciones efectivas sin costo. Descubre cuál es la mejor app para hacer ejercicio en casa y encuentra tu aliado ideal.
App para hacer ejercicio gratis: Encuentra la opción perfecta sin gastar
Si estás buscando una forma económica de mantener una ... Leer Más...
7 diciembre, 2023Coach Emmanuel Navarro
Guía completa para el mantenimiento de la pérdida de peso
Introducción
La pérdida de peso es un logro significativo, pero mantener ese peso perdido puede resultar igual de desafiante. En esta guía completa para el mantenimiento de la pérdida de peso, exploraremos estrategias efectivas para mantener los resultados obtenidos y evitar el temido efecto rebote. Aprenderemos sobre los beneficios del mantenimiento, cómo llevar a cabo una dieta de mantenimiento exitosa y consejos prácticos para asegurar una transición suave hacia una alimentación más flexible y equilibrada.
Beneficios del mantenimiento
El mantenimiento de la pérdida de peso ofrece una serie de beneficios importantes que van más ... Leer Más...
23 noviembre, 2023Coach Emmanuel Navarro
Drop Sets: La técnica infalible para ganar músculo y fuerza
Las drop sets son una técnica de entrenamiento popular para ganar masa muscular y fuerza. Se trata de realizar series sucesivas del mismo ejercicio, reduciendo el peso cada vez hasta llegar al fallo muscular. Puedes hacerlo quitando discos de la barra o ajustando las placas en una máquina de pesas. Las drop sets implican más fibras musculares y aumentan el volumen de trabajo y la tensión muscular, potenciando el crecimiento. Se deben realizar con precaución y adaptar el entrenamiento y la alimentación adecuadamente. Existen evidencias mixtas sobre su eficacia, pero pueden ... Leer Más...
18 noviembre, 2023Coach Emmanuel Navarro