Técnicas Avanzadas de Entrenamiento para el desarrollo muscular: Series Negativas Supra-máximas Lectura de 5 minutos:
Lo que aprenderás:
Las series negativas supra-máximas se centran en la fase excéntrica de un ejercicio, con cargas superiores a 1RM (105-125%).
Esta forma de entrenar produce mayores incrementos de masa muscular en comparación a ... Leer Más...
Lectura de 5 minutos:
Lo que aprenderás:
El entrenamiento de oclusión implica restringir el flujo sanguíneo de un músculo que está siendo ejercitado al colocar una especie de torniquete alrededor de él mientras se lleva a cabo un ejercicio. Esto provoca un aumento del estrés metabólico, induciendo la hipertrofia.
Pueden ... Leer Más...
Técnicas Avanzadas de Entrenamiento para el desarrollo muscular: SuperseriesLectura de 5 minutos:
Lo que aprenderás:
Las superseries son un método utilizado ampliamente en el mundo del culturismo, consisten en realizar dos ejercicios en la misma serie sin dejar descanso entre uno y otro.
Se pueden combinar cualquier tipo de ejercicio ... Leer Más...
Técnicas Avanzadas de Entrenamiento para el desarrollo muscular: Drop SetsLectura de 5 minutos:
Lo que aprenderás:
Las drop sets son una técnica muy conocida alrededor del mundo. Implican ejecutar una serie hasta el fallo muscular con un peso dado para luego reducir automáticamente la carga y continuar entrenando hasta ... Leer Más...
Técnicas Avanzadas de Entrenamiento para el desarrollo muscular: Repeticiones ForzadasLectura de 5 minutos.
Lo que aprenderás:
Existen técnicas avanzadas de entrenamiento para hipertrofiar, entre ellas podemos encontrar las repeticiones forzadas (aquellas que se realizan con la asistencia de un compañero una vez alcanzado el fallo)
Según estudios científicos este método ... Leer Más...
Qué es más importante ¿Una buena técnica o el peso levantado?Lectura de 7 minutos.
Lo que aprenderemos:
Existen muchas razones por las que dominar la técnica es más importante que aumentar el peso de los ejercicios. Las más importantes son: Reducir el riesgo de lesiones y trabajar adecuadamente el ... Leer Más...
Hipertrofia y Daño MuscularLectura de 5 minutos.
Lo que aprenderás:
El daño muscular es el tercer mecanismo responsable de producir hipertrofia, es una respuesta inflamatoria de los músculos luego de ejercitarse.
Para acrecentarlo debemos enfocarnos en: ejercicios a las que no estamos acostumbrados, acrecentar acciones en negativo, trabajar con rangos ... Leer Más...
Hipertrofia y Estrés Metabólico: “Go for Pump and Burn”Lectura de 5 minutos.
Lo que aprenderás:
El estrés metabólico es el segundo mecanismo que la ciencia moderna nos indica como responsable de lograr altos niveles de hipertrofia, este se basa en que el aumento en sangre de metabolitos (lactato, iones ... Leer Más...
Hipertrofia y la Tensión MecánicaLectura de 5 minutos.
Lo que aprenderás:
La tensión mecánica es el mecanismo principal para estimular la hipertrofia. Se define como el resultado de la suma de fuerzas aplicadas sobre un músculo.
Encontramos diferentes tensiones, activas y pasivas. Pero lo que realmente produce aumentos en la ... Leer Más...
La Hipertrofia Y El Desarrollo De Una Cadencia Óptima Para Maximizar Las Ganancias Musculares.Lectura de 5 minutos.
Lo que aprenderás:
Las nuevas investigaciones se contraponen a la vieja teoría de que activación de las unidades motoras controlan la respuesta hipertrófica. Y establece tres nuevos mecanismos para el desarrollo de ... Leer Más...